現代人直接把補腎＝壯陽了。

韭菜、洋蔥、泥鰍、生蠔、海藻……這些日常飯桌上的普通食材，被很多人冠上了"壯陽菜"的名號，更別說那所謂大補特補的各式"鞭"類了……

傳統中醫理論中認為，腎藏精主骨生髓，為先天之本，與人體生長髮育和衰老過程密切相關。腎是人體養生之根本，女人和男人在補腎方面的需求，同樣不分軒輊。

男人補腎

男人補腎，往往和腰膝痠軟、體力、精力與性功能衰減等有關……說白了，多半是想重振雄風。即使如此，也不建議大家“以形補形”吃羊鞭牛鞭，這玩意兒的療效如何未經科學實證，並且，如果腎陽虛的人吃各種鞭的話，反而會引起上火，流鼻血，加重四肢燥熱和流虛汗的症狀。

從食療的角度來看，男人吃什麼最補腎呢？

核桃：上面和下面一塊補

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人們平時喜愛吃的核桃不光可以補腦，還具有顯著的助陽作用。中藥書籍早已有記載核桃有補腎固精的作用，常用於腎虛腰痛等症。當代中醫常用核桃入藥，或當作食療，以達到補腎健腦的目的。由核桃抽取物製成的藥丸，甚至可以作為“偉哥”的代替品。

蝦：男性補腎最強佳品

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中醫學認為，蝦子性溫，味甘鹹，入腎經，有補腎壯陽的作用。凡因腎氣虛弱、腎陽不足所致的腰腳軟弱無力，或陽痿，或男子不育症患者，宜多食蝦。

紅棗

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紅棗補養身材、潤澤氣血，“助陽”效果顯著。《名醫別錄》中就明確指出，紅棗能“堅筋骨，助陰氣，令人肥健”，氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可顯著加強慾望。它還富含三萜類化合物，具有抗委頓作用，能加強人體耐力。

羊肉

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羊肉有補腎、益精、助陽作用，腎虛遺精者宜食之。《本草拾遺》中，將羊肉與人蔘相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。

女人補腎

女性腎氣最盛的時期是21、22歲左右，25歲之後，就開始漸漸衰退。女人腎虛腎虧，首先表現在頭髮上——頭髮易斷並且沒有光澤，容易出現脫髮。同時，腎虛的女人常常氣血兩虧、陰陽失調，出現腰膝痠軟、精力疲乏、膚色枯槁、褐斑滋生、面板乾燥、骨骼脆弱等一系列衰老跡象。

因此，女性在食療補腎方面應多吃“黑色”食物，黑色食物通常富含鋅、鐵、鈣等礦物質，不僅補腎養血，還有助於提高機體免疫力，為防病打下基礎。

黑米

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黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬於糯米類。它具有“滋陰補腎、健身暖胃、明目活血”，“清肝潤腸”，“滑溼益精、補肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。

黑豆

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黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管，滋潤面板，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

黑木耳

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黑木耳性味甘平，具有補氣補腎、涼血止血等功效。臨床常用於治療崩中漏下、痔瘡出血、高血壓、血管硬化、體虛、便祕等病症。黑木耳入廚可炒、燒、燴、燉，既可作為主料成菜，也可作為冬瓜湯、雞湯等湯菜中的配料。

小貼士：

除了食療，適當的運動可延緩朽邁、補腎助陽。比如散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足得當行走，都能促進血液迴圈，對腎虛有幫助治療作用。

同時，保持每天8小時的睡眠也非常重要，少喝酒、少食辛辣食品和濃咖啡、濃茶等刺激性食物，都能強健腰腎、養筋健骨，增強體質和對疾病的抵抗力。