秋天是個大家都“睡不醒”的季節，這和季節變化是離不開關係的。在秋天的時候，每天要幾點睡覺才是最合適的呢？我們一起來了解下這個問題。

秋天幾點睡覺最合適呢？

專家表示，最佳的睡眠時間是晚上10點之前到早上6~7點之間。在這個時間段內保持深度睡眠是最好的，而在秋天的話，則建議要比這個時間要早一個小時入睡。這樣有助於休養生息，在秋季早睡早起是很重要的。

睡眠品質好有哪些表現呢？

1、入睡時間快是判斷睡眠品質好不好的標準之一，一般睡眠品質好的人都是那種碰到床沒幾分鐘就可以睡著的。而睡眠品質差的人則不是這樣，在入睡之前可能需要在床上躺很久才會有睡意。

2、在睡眠的中間是否有中途醒來的跡象，如果有醒來的話，可以很快的繼續進入睡眠。很多睡眠不好的人會在睡夢中經常醒來，並且醒來之後再入睡很困難。

3、在夜間很少會做噩夢被驚醒，並且在做夢醒來之後很快就會忘記夢的內容。

4、在睡醒之後感覺整個人都精力很充沛，並不會出現起床困難或者是非常睏倦的情況。在早上醒來之後感覺一天都活力滿滿的，睡眠品質差的人一般早上都很難起得來，並且勉強起來之後整個人也會很沒有精神。

在秋季睡前有哪些禁忌需要注意呢？

1、在睡覺之前不建議吃夜宵，吃夜宵的話會讓我們的腸胃在睡眠中處於“加班”的狀態，這樣會影響到我們的睡眠品質，並且很容易會引起消化不良的情況出現。如果你實在餓得睡不著覺的話，建議可以少吃一點食物，墊墊肚子，然後不要馬上睡覺，休息一會再入睡。

2、在睡覺之前不要讓自己的情緒太過於激動，情緒激動的時候會讓我們氣血出現紊亂。這樣一來很容易會引起失眠，並且怒火傷肝，經常情緒激動對於我們的肝臟是沒有好處的。使用睡眠精靈app放鬆心情，在睡前的一兩個小時，要儘量讓自己的情緒保持平穩，這樣對於睡眠品質是很有好處的。

3、在晚上有睏意的時候就要放下手中的事情去睡覺，不然很容易會導致錯過最佳的睡眠時間。當錯過最佳睡眠時間的時候，很容易會讓睡眠品質變差，出現睡不安穩、醒來之後很疲倦的感覺。

4、在睡覺前不建議喝濃茶和咖啡，這兩個食物都會刺激到我們的中樞神經。會讓人處於興奮的狀態下，讓你接下來的入睡變得很困難。並且喝太多濃茶和咖啡的話，還會讓你在睡眠中起夜頻繁。對於睡眠的品質是非常不好的。