落枕的酸爽，

相信許多人體會過，

一覺醒來，

脖子彷彿被鎖住了，

痠痛僵硬不能動彈。

那麼為什麼我們會落枕?

落枕了又應該怎麼辦呢?

今天我們就和大家談談關於落枕的事~

什麼是落枕？

落枕又稱失枕，現代醫學將落枕稱為頸背肌筋膜炎，通常是由於頸肩部肌肉長時間處於過度緊張狀態，導致晨起頸部疼痛、活動受限的一種疾病。

為什麼會落枕？常見的落枕，多是由於睡覺時睡姿不當或枕頭過高，使頸後部肌肉長時間處於一種不舒適狀態，它們被強行牽拉、撕扯，導致肌肉勞損、腫脹、淤血，刺激神經末梢產生疼痛。

“落枕”並不一定是頸椎病，但是頸椎病患者容易睡“落枕”。

頸椎病患者，稍微受些風寒，或者睡眠姿勢不良，就很容易發生落枕，甚至是反覆落枕。如果你頸椎經常不舒服，頻繁睡“落枕”，建議去骨科看看是否有頸椎病。

落枕後該如何緩解疼痛？

大多數落枕屬自愈性疾病，一般持續2-3天，不作治療也可自行康復，但如果希望儘快減輕痛苦，及早恢復，可按以下方式治療：

注意休息，減少頸部肌肉負擔，不要過度活動頸椎。疼痛症狀較重，難以忍受時，可遵醫囑短期服用非甾體類抗炎藥。熱敷或者熱水淋浴頸背部。進行適度的頸部活動鍛鍊，如頭頸部前屈、後仰、左右側偏等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。

溫馨提示

中醫推拿按摩對緩解落枕有一定作用，需要提醒您的是一定要去正規專業醫療機構進行治療。

曾有一名男子因為落枕，找了一個略懂按摩手法的熟人幫忙“端脖子”。沒想到，這一“端”不僅沒有解決落枕的問題，還把男子的脖子“扭斷了”。最後，該名男子陷入了昏迷，最終因損傷神經而導致癱瘓。

人的脖子上的頸椎神經是非常脆弱，如果盲目亂按一通，不知道會按錯哪個位置，可能造成不可逆的傷害。

如何預防落枕？

選擇合適的枕頭。躺下的時候，枕頭一定要能填補頭和肩之間的空隙，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態，保持人體正常的生理曲線，從而緩解頸椎的壓力，保持放鬆狀態。保持正確的睡姿。正確的睡姿應順應頸椎的生理曲度，建議採用仰臥位或側臥位的姿勢，趴著睡很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡覺時注意頸部保暖，以免頸椎受涼。日常生活中注意不要保持一個姿勢太長時間，這樣會加重頸椎的勞損，每30分鐘活動活動脖子。儘量保持正確的姿勢工作、學習、玩耍。

看電腦的正確姿勢

看手機的正確姿勢

加強頸部肌肉力量是穩定頸椎的關鍵，也是預防落枕、頸椎病的關鍵。建議每天做一做頸椎保健操，可參考這篇文章：養護頸椎做到“五不要”，一套動作拯救“僵硬”的脖子，打羽毛球、游泳、放風箏等活動可以很好鍛鍊頸椎。