IBS-C（便秘性腸易激綜合徵）如何選擇食物

一般來說，IBS患者比不溶性纖維對可溶性纖維的耐受性更好。還需要吃含有健康的多不飽和或單不飽和脂肪的食物。已知飽和脂肪和糖含量高的食物會促進便秘。

IBS-C合規食品有、全麥麵包和穀類、燕麥麩、水果（尤其是蘋果，梨，獼猴桃，無花果和獼猴桃）、蔬菜（尤其是綠葉蔬菜，地瓜和抱子甘藍）、豆，豌豆和小扁豆、乾果、西梅汁、脫脂牛奶（適量）、酸奶和開菲爾、去皮雞、魚（尤其是鮭魚和金槍魚等脂肪魚）、種子（尤其是正大種子和地面亞麻籽）、清湯。

IBS-C不合格食品有白麵包，麵食和餅乾、未成熟的香蕉、柿子、快餐或油炸食品、烘焙食品（餅乾，鬆餅，蛋糕）、白米、全脂奶油和乳製品（包括冰淇淋）、酒精（尤其是啤酒）、紅肉、土豆片、巧克力、奶油湯。

IBS-D（腹瀉性腸易激綜合徵）如何選擇食物？

如果您的IBS症狀涉及腹瀉，最好堅持使用平淡的食物，尤其是症狀嚴重時。應避免食用脂肪，油膩或乳脂狀食物，因為它們會加速腸道收縮，導致抽筋和大便稀少。避免使用不溶性纖維，因為這種纖維會從腸中吸水，使糞便鬆散或含水。儘管您應該盡一切努力吃水果和蔬菜，但是在急性發作期間，最好將半杯中的纖維攝入量限制在1.5克以下。

IBS-D合規食品有白麵包，麵食和餅乾、全穀物（除非您不耐麩質）、白米、麥片、去皮雞、瘦肉、瘦魚（例如大比目魚，比目魚和鱈魚）、蛋、水煮或烤土豆、豆，豌豆和豆類、香蕉、米奶，杏仁奶或椰奶、低脂無乳糖牛奶、低脂益生菌酸奶（適量）、不加糖的透明果汁、硬乳酪（適度）、蘋果醬、豆腐。

IBS-D不合格食品有快餐或油炸食品、高糖食品（例如烘焙食品）、脂肪肉（例如，培根和香腸）、加工肉類（例如熱狗和午餐肉）、沙丁魚和油罐頭魚、十字花科蔬菜（例如花椰菜，西蘭花，捲心菜和抱子甘藍）、沙拉蔬菜和生蔬菜、豆，豌豆和豆類、柑橘類水果、咖啡因、牛奶和乳製品（例如黃油和軟乳酪）、碳酸飲料、甜汁和水果花蜜、醇、乾果、味噌、人造甜味劑（山梨糖醇和木糖醇）。

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