隨著人們飲食結構的改變、運動量減少、吸菸和大量飲酒，心腦血管疾病已成為世界頭號健康殺手。在中國，心血管疾病發病與患病率呈明顯上升趨勢，每年心血管疾病死亡人數約300萬。目前血脂異常的患病率在30%~50%，這是一個 多麼令人關注的數字。而且，血脂異常症患者年齡年輕化趨勢明顯。人們迫切需要一個能科學有效獲取身體健康的途徑。

高血脂調理“六字訣”

【苦】吃得苦中苦,高脂血症繞道跑

所謂“苦”,就是平時多吃一些粗糧,再配上一些蔬菜水果,少吃肉類等脂肪、膽固醇含量高的食物,多吃維生素、纖維素含量高的食物。需要補充的是,少吃肉類並不是一點兒肉都不吃,而是適量吃些瘦肉和魚類,否則會營養不均衡,不利於健康。

平時烹調時要注意烹調方法,儘量採用蒸、煮、燉等方式,避免快炒、油炸。實踐證明,經過精心蒸、煮、燉出來的素材,並不比葷菜的味道差。

【素】常吃素食血管不“增肥”

素食的熱量較低,尤其是纖維素含量較高的蔬菜,即便飽食之後也不至於讓人肥胖。

一日三餐中,晚餐吃素尤為重要。人在白天的活動量大,熱量消耗也大,即使吃點高脂、高熱量食物也會很快消耗掉。如果晩上攝入過多高脂、高熱量食物情況就不一樣了。因為晚餐後的活動量有限,過剩的熱量在體內就會轉化成脂肪,導致血脂升高。

【運】運動讓血管動力十足

大量的臨床和實驗研究表明,運動對機體的脂質代謝具有積極的影響,能促進脂蛋白酯酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排洩,使血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白含量降低,使高密度脂蛋白含量增高,有利於預防動脈粥樣硬化的發生和發展。因此,加強運動鍛鍊是高脂血症患者積極的預防方式。

【防】防患於未然,讓血管一直暢通

冰凍三尺非一日之寒,高脂血症重在預防。

即使在體檢中沒有發現血脂異常,也不要掉以輕心,要注意對血脂異常的預防。飲食上要清淡一點兒,控制高脂、高熱量食物的攝入量,尤其是動物脂肪;増加蔬菜、水果的攝入量;避免暴飲暴食,不酗酒不抽菸。生活上要學會自我調理,加強運動,注意作息規律。

一旦體檢中發現血脂異常,此時不管是否有症狀,都要引起重視,從多方面進行控制,以防病情繼續發展。遵醫囑,按時服藥;生活起居要有規律,早睡早起,加強運動;飲食要加以控制。

【調】高血脂抓緊調,避免出現更嚴重的後果

為了避免血脂異常對身體健康的危害,就需要及時調節血脂到正常水平。建議高血脂患者可補充月麻亞酸類的不飽和脂肪酸，即可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量,增高血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，又可加速血清中甘油三酯的降解，從而降低血清總膽固醇和甘油三酯濃度，降低血脂。

【淡】養護血管淡泊心態很重要

情志因素對高脂血症也有一定的影響。心情好了,飲食和消化就會變得更加和諧使身體處於一種健康模式。淡泊、平靜、超然,不僅是一種思想的修養、文化的積澱,一種精神的超脫、意志的修煉,更是一種健康的保證。平時遇事要保持樂觀、輕鬆的態度,不要給自己太大壓力,不要太過較真,以豁達開朗的態度生活