秋冬泡腳是一件十分愜意的事，用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。但是泡腳也有很多講究，如泡腳的最佳時間、最佳水溫等。這樣才能更有利於身體健康，那秋冬泡腳的最佳時間和溫度是什麼呢？

秋冬泡腳的最佳時間和溫度

一、最佳時間：晚上睡前7~9點左右

晚上9點是腎經氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。

同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎腸，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒服。

溫馨小貼士：

（1）泡腳時應選擇較為舒適的椅子坐，桶子最好高過小腿，足底要完全平貼在水桶裡，讓水溫通過熱力來放鬆腳上及小腿處的經絡，可加快血液迴流，改善心腦等器官供血，而隨著熱力不斷增加，就會微微出汗、經絡疏通，排出體內的寒氣和廢物。

（2）泡完腳後不要馬上睡覺，可以趁著腳部發熱，揉揉腳底，待全身熱量緩解之後再入睡。

（3）睡前泡腳要避免在晚飯後過飽、過飢或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

二、最佳時長：15分鐘—30分鐘

過短的泡腳起不到提振氣血和暖身的作用，但時間太久，也沒有什麼更好的效果。

有些人覺得泡腳很舒服，就一直泡，泡到水冷，甚至重新換熱水、繼續泡……這樣其實是不科學的。泡過久，面板都發皺破皮了，而血管長時間舒張也不合適。

最佳時長是泡到全身微微出汗，最多30分鐘以內，一般人泡個15分鐘即可。特別是老年人更要注意時長，老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等症狀，在這個時間上，還得減少一些。以及體質虛的人泡10分鐘即可，不宜過長。

三、最佳水溫：38°~43°

這要視每個人具體耐熱程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些，然後再慢慢地增添熱水，不斷加溫，泡到全身發熱為止。

水溫低了達不到效果，但泡腳也並不是溫度越高越好，水溫過高，不僅有可能燙傷面板，還會導致血管過度擴張，刺激過多血液湧向下肢，引起身體其他器官供血異常。

特別如果是有心血管疾病的老年人，泡腳水溫度過高，有可能引發心腦等器官供血不足，容易發病。如果是糖尿病患者，水溫過高，燙傷面板，哪怕是一個水泡，都有可能引發感染，很危險。

水溫比人體體溫略高即可，一般在38°~43°範圍的溫度比較適宜。老年人泡腳不宜超過40°，年輕人泡腳也不要超過43°。就算不至於引發心血管問題，過高溫度也會傷害面板，比如毛孔會過度擴張等。

怎樣算是泡好腳了呢

泡腳程度：

泡到你的後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。出汗太多容易破壞水鹽平衡，降低身體抵抗力，容易感冒，只要出微汗就OK了，說明你的經絡上下貫通了。這也是證明你經絡是否通的一個辦法。

泡完腳後要多喝水，及時補充水分。最好一邊泡腳，一邊喝溫水或生薑紅糖水，讓身體內部多產熱，通過出汗讓寒溼及時排除體外。

秋冬泡腳的好處

1、降低血壓

血壓高的人如果長期泡腳，會使得人體的肢體末端血液迴圈得到改善，有降血壓的作用。改善睡眠預防冬病 體質虛弱的人，特別是女性，冬季每天晚上睡覺前堅持泡腳有助於提升陽氣，不僅能幫助入睡，明顯提高睡眠品質，還能預防許多冬季疾病。

2、 促進血液迴圈

腳自古就有人體的第二心臟之說，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，腳最容易導致血液迴圈不暢，尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的養生方法。刺激足部穴位經絡 人體腳上有六條主要的經絡，泡腳也等於刺激了這六條最主要的經絡。

3、 排寒祛溼

經常泡腳的人都有這樣的經驗，泡腳時會感覺膝蓋很涼，說明體內的寒溼正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外，人體內多寒溼，通過泡腳可以加速體內排寒。因此，如果受風寒感冒了，泡泡腳出一身汗，還能將體內的寒氣驅散。

用什麼泡腳比較好

泡腳不僅是一件愜意的事，用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。那麼都可以用什麼來泡腳呢？下面就針對性地給大家整理了一些較常見的泡腳材料。

1、薑汁泡腳：散寒治療手腳冰涼

薑汁泡腳，就是在溫水中加入幾塊打扁的生薑，有散寒的作用，對於緩解手腳冰涼症狀有很好的效果。

中醫專家解釋說，姜味辛性溫，如果內服，可加速人體的血液迴圈，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適症狀。

2、醋泡腳：提高睡眠品質

在溫水中加入幾匙白醋，就是醋泡了，用醋泡腳，可以滋潤面板，還可消除疲勞，治療睡眠障礙。

中醫專家解釋說，醋酸具有促進新陳代謝的功效，可以幫助休息，恢復體力，預防動脈硬化、高血壓。

3、艾葉泡腳：驅寒治感冒

取50克艾葉（一把即可），放在鍋內加水，水開後再熬10分鐘熄火，倒入盆中，等水自然冷卻到腳可以適應的溫度泡腳開始。

一直泡到全身微汗，泡腳結束。隨後按摩湧泉穴50-100下，即可解衣寬頻休息了。

4、紅花泡腳：活血化瘀

秋冬用紅花艾葉泡腳有很好的保健效果，既溫暖全身，還對睡眠有益。紅花有活血化淤、促進血液迴圈的功效。

方法：50g紅花、50g艾葉放入紗布袋包好並捆緊，放到鍋里加水，先用大火煮開，然後小火煮5至10分鐘，取汁即可。將藥汁兌在溫度在40℃或50℃的熱水裡，然後泡上半個小時就可以了。一次熬製的藥汁可以泡2至3天，用容器裝好，不必天天更換。

秋冬泡腳警惕這兩點

1、飢餓飯飽時不泡腳

泡腳和洗澡的道理一樣，不宜在飽飯後進行，在吃飽喝足後泡腳並不是放鬆，而是對身體的殘害。

由於食物的消化需要一定的時間，此時如果用高溫熱水泡腳則會影響消化，那麼飯前泡腳總不會影響消化?飯前泡腳其實也不可取，容易導致低血糖。

2、女人痛經時慎用藥泡腳

有人會覺得泡藥腳可以緩解痛經，這種做法雖然有一點效果，但是不能隨意在水中加入中藥材，因為女性痛經的原因很多，如果所用的藥物泡腳不對症的話，反而對身體不利。