跳繩是我們最常見的健身運動，跳繩適合單人運動，雙人運動以及多人運動，作為我們兒時的娛樂專案，跳繩的運動效果也是非常好的，能夠幫助我們達到強身健體的效果，以及塑造身材曲線。

跳繩現在已經被公認為健身圈中超燃脂的運動之一，每天堅持跳繩在短時間內讓你暴汗，達到燃脂的效果，以及讓你的體能得到提升等效果，跳繩也深受減肥的人的喜歡，因為其燃脂效率高，並且能夠提高個人的爆發力，長期堅持跳繩的人是能夠達到減脂塑形的效果。

堅持跳繩的好處除了日常燃脂減脂之外，還有其他你想不到的好處，比如：

1、堅持跳繩能夠快速提高你的身體體能，增強你的心肺功能，以及提高你的身體運動量，很多人剛開始跳繩的時候是接受不了跳繩的強度的，所以剛跳繩也堅持不了多久就停下來，不過跳繩的累並不會和跑步一樣讓你氣喘吁吁，不想要再繼續運動，而是當你堅持繼續跳繩後你的身體體能提升後，你的跳繩訓練會更加順暢。

隨著時間的推移，你的跳繩訓練效果也就會越來越好，堅持的時間越長，以及運動量地持續提升。

2、堅持跳繩後你的下半身肢體的運動能力得到提升，塑造下半身的身材曲線。長期堅持跳繩後你的下半身肢體和肌肉會得到鍛鍊，刺激到你的肌肉，從而幫你塑形。

隨著肌肉的刺激後，肌肉的流失速度減少，燃脂的速度加快，身體保持著高代謝的狀態，讓你的減肥速度加快。

3、堅持跳繩的你在運動的過程中能夠不斷地提高你的爆發力，以及你的耐性，當你堅持跳繩連續30個之後，你就會想要突破一次性跳50個，而當你突破了50個之後你就會想要一次性跳100個了，整個跳繩的過程都是在實現自我的突破，以及不斷地提高你的身體爆發力，讓你能夠更好地完成跳繩訓練。

4、跳繩後可以增強你自身的身體協調性，運動的過程中你的手腳協調性的提升，才能夠讓你更好地完成跳繩訓練。

那麼跳繩難不難？跳繩其實門檻也很低，也不會因為時間和地點的問題阻礙了你的跳繩計劃，重要的是你能不能堅持跳繩運動而已。那麼在跳繩之前你要準備的就是一根適合你的跳繩了，比如計時，繩子鎖釦，以及繩子調節，繩子的重量等等，這些你都是需要考慮到的，而當然價格才是你的最終決定因素。

如何進行標準的跳繩呢？那麼你在跳繩的時候就要注意了：

第一點，繩子的長度要適中，不要太長也不要太短；

第二點，上跳的過程中不要彎曲膝蓋，不然對你的膝蓋和腳踝的損傷是非常大的；

第三點，跳繩前做好熱身的準備哦，不然容易扭傷。

跟著標準的跳繩訓練動作開始運動吧，讓你冬天在家也能夠瘦下來。