痛風在古代被稱為“帝王病”，因為只有很少的達官貴人才會出現這樣的健康問題，但是在越來越發達的現代社會，高尿酸、痛風已經呈現出越來越流行化的趨勢。

據統計估算，中國約有10%的人口有高尿酸血癥的問題，高尿酸對人體健康的危害是很大的，因此預防和降低尿酸，需要大家格外關注。

人體正常血尿酸值應是多少？

每個人的血尿酸都沒有一個具體的數值，不同的性別、年齡、身體代謝情況的不同都會使得血尿酸值的狀態不同。

國內一項調查顯示，中國成年男性血尿酸的數值為60～264umol/L，成年女性的尿酸值為54～204umol/L，這是中國人口尿酸的平均值，人體的尿酸處於這個範圍內都屬於正常的範圍內。

那麼尿酸處於什麼數值為超標呢？一般來說，正常人的血尿酸值的最限定為360umol/L，最大限度不超過420umol/L。如果超過這個數值，血尿酸值就屬於不正常的值了。

尿酸高對身體有哪些危害？

很多人都認為，尿酸高只會導致痛風，並不會影響身體其它器官的健康，而事實是，尿酸不僅僅會引發痛風的出現，更對全身器官有嚴重的傷害，一起來看看！

（1）高尿酸對健康最顯著的危害就是導致關節損傷，人體內過高的尿酸無法完全排出體外，會在關節處形成結晶，從而因為慢性或急性的關節疼痛，令患者非常痛苦。

（2）高尿酸對心血管健康的危害也不容忽視。相關研究顯示，高尿酸血癥已經成為心腦血管疾病發病的獨立危險因素，同時對於已經有心血管健康問題的人群來說，高尿酸還會嚴重影響心腦血管疾病的預後。

（3）高尿酸還會誘發腎結石和尿路結石，因為尿酸需要通過腎臟進行代謝，太高的尿酸加重腎臟代謝負擔，代謝不完的尿酸在腎臟和尿路內結晶形成結石，危害腎臟健康。

降尿酸三步驟：一限、二排、三鞏固

人體長期處於高尿酸的狀態下，是很危險的，身體的各個器官的健康都可能受到威脅。雖然說，高尿酸對健康有危害，但是大家也不要過於緊張。有了高尿酸血癥，但只要將尿酸控制在合理的範圍內，那麼健康問題就不會找上門來。下面我們來看看，將尿酸的三步驟，照著做穩定尿酸不會難！

一限：限制嘌呤攝入，限制尿酸升高

控制好尿酸的第一步，就是要大家管住嘴。我們體內的尿酸之所以偏高，與飲食有著很大關係。限制高嘌呤飲食的攝入，可以幫助大家穩穩地把控制尿酸升高的水平。

飲食限制的要點是：限制高嘌呤食物的攝入，如動物內臟、濃湯、海鮮、豬肉、火腿、鵪鶉、兔肉、鱔魚等。每日嘌呤的攝取量最好控制在150mg以下，具體每種食物中含有多少嘌呤，大家可以自己參考一些專業資料查詢。

二排：多飲水、食用利尿食物，幫助尿酸排出

多喝水可以幫助尿酸更好的排洩，從而避免尿酸在體內關節處、腎臟、尿路等沉積，不僅可以降低體內尿酸含量，更能避免高尿酸對健康的危害。

建議高尿酸人群每日飲水量在2000ml以上，如果患者同時有腎臟健康的問題，應酌情減少。同時，日常多吃一些利尿的食物，例如綠豆、冬瓜、西瓜、赤小豆等。

其次，建議大家多食用鹼性的食物，大部分的瓜果蔬菜都是鹼性食品。尿酸在酸性的環境中容易結晶，而在鹼性的環境中會被分解。

三鞏固：加強運動，鞏固身體素質，加強身體代謝

保持身體健康，運動是不可或缺的一部分，這對於高尿酸人群來說，更是如此。運動可以促進人體的血液迴圈，並幫助加速尿酸的代謝。

但是這裡建議不同人群應選擇不同的運動方式：20～30歲人群可以選擇強度稍微大一些的，具有爆發力的運動專案，如快速短跑、籃球、跨欄跑等；

30～40歲人群可以選擇騎行、爬山、等；40～50歲的人群可以選擇慢跑、上樓梯、游泳等。這裡提醒大家，運動時，應掌握好度，不可太多劇烈，同時也要及時補充運動流失的水分。