補鈣是人們一生都需要關注的話題，人們在孩童時期生長髮育需要補鈣，成年後身體活動需要鈣，老年預防骨質疏鬆還是需要補鈣。有相關資料調查顯示，中國城市人口普遍存在補鈣量不充足的問題，今天我們就來聊一聊科學補鈣相關問題的話題，一起來看看！

本文提綱：

01鈣對人體健康的重要性

02鈣片並不是最好的補鈣方法

03喝水，是多數人不了解的補鈣方式

04喝水補鈣，有訣竅

01鈣對人體健康的重要性

鈣是人體含量最多的礦物質元素，很多人都認為，鈣就是維持人體骨骼健康的元素，其實鈣元素對我們人體各個生理器官的正常運轉都有著密切的聯絡。

人體的骨骼發育、體內細胞正常的生理活動、心臟的搏動、肌肉喝神經興奮性的維持、體內酶系統的啟用、人體細胞膜的通透性都需要鈣的參與工作。如果缺鈣，人體以上的運轉工作都會受到影響。

02鈣片並不是最好的補鈣方法

人生的每個階段都需要補鈣，但是一提到補鈣，人們往往想到的就是喝牛奶，吃鈣片。其實用一些營養補充劑來進行改制的補充有時並不是最好的選擇。

雖然一些補鈣製劑食用方便，但是近年來有相關樣本資料分析顯示，長期服用補鈣製劑可能並不能有效地預防和改善老年人的骨質疏鬆問題。

並且如果不合理控制補鈣量，短時間內攝入大量的高濃度鈣鹽，可能會使得血管血液輸送和代謝的壓力增大，並可能會造成血管區域性鈣鹽沉澱，不利於血管的健康。

同時一些工業鈣製劑，進入人體內並不容易被吸收利用，更多的會被人體排洩出去，還可能對健康存在一些其它的健康風險。

雖然一些補鈣製劑食用方便，但是近年來有相關樣本資料分析顯示，長期服用補鈣製劑可能並不能有效地預防和改善老年人的骨質疏鬆問題。

並且如果不合理控制補鈣量，短時間內攝入大量的高濃度鈣鹽，可能會使得血管血液輸送和代謝的壓力增大，並可能會造成血管區域性鈣鹽沉澱，不利於血管的健康。

同時一些工業鈣製劑，進入人體內並不容易被吸收利用，更多的會被人體排洩出去，還可能對健康存在一些其它的健康風險。

03喝水，是多數人不了解的補鈣方式

我們日常所引用的自來水中，其實是含有一定量成分的礦物質的，這些礦物質的成分主要有鈣鎂的碳酸鹽所組成。

不同地區的水質有所不同，有的水質中鈣鎂含量較多，被稱為硬水，而有些地區的水質中鈣鎂的含量較少，則被稱為軟水。

研究人員們發現，天然水中所含有的鈣是天然的離子狀態，人體對其吸收和利用率較高，同時，人體對鈣的吸收依賴與鎂元素，因此相比較那些單一的補鈣劑來說，天然水中的鈣質可以被人體更好的吸收利用。很多人會問，水中含有的鈣量是比較低的，對人體來說是不是量太少了？

不錯，水的含鈣量是比較低的，但是人體每日飲水的總量卻比較高。一個成年人，每天大約需要飲用1.5升左右的水。

研究人員發現，某些地區的優質礦泉水中每升水中竟含有226.3毫克的鈣質，而一些普通的自來水中，每升也含有60多毫克的鈣質。

因此，通過合理的飲水來補鈣，是一種低濃度，並且溫和長久的補鈣方式，人體的接受能力好，不會造成代謝負擔。

飲用天然水還有一個優點，那就是天然水中不僅僅含有鈣鎂，還含有其它礦物質的營養，例如矽、鍶、鋰、釩、 氟，都是對人體健康有益的。

04喝水補鈣，記住4個訣竅

通過日常飲水補鈣，是很多人所不知曉的“祕密”，天然水中的鈣質雖然含量微低，但是卻是我們每天持續、安全補充鈣質的不錯選擇。水是大自然賜予人類的禮物，但是想要喝水補鈣還是有技巧的，一起來看看！

飲水可以選擇腸胃排空時進行，因為此食水中的鈣質不容易被胃酸或正在消化的食物所影響。

我們日常在選擇購買飲用水時，應養成看飲用水標籤的習慣，一些有“泉”、“天然”等字眼的飲用水，是更好的選擇。因為天然的冰川水、山泉水等天然水中，含有更多的天然礦物活性成分，更有益健康。

儘量少喝純淨水，因為其中的大量的礦物質會被過濾掉，如果大家覺得本地區的自來水水質不理想，可以在家使用一淨水器來進行二次過濾。

飲用水最好不要反覆的燒開，因為水被燒開後，水中的鈣鎂等成分會被分離沉澱，使得人體無法吸收。如果是礦泉水、山泉水，建議不要燒開飲用，以免降低其中的礦物質的成分。