“便祕不是病，解不出來真要命”。對現代人來說，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。
中國60歲以上的老年人近20%患有便祕。現在，便祕不止是老年人的專利，這個聽上去不登大雅之堂的毛病，已成為很多人的“難言之隱”。此前一項統計也顯示，每10箇中國人中就有1人受便祕影響，在所有就診的患者中，大約75%屬於慢性便祕。“便祕是一種臨床常見病，我們吃的食物每天總有一點存在腸道上皺褶裡，在腸道停留時間過長不能及時排出體外，而且因大量的水分被吸收，使便體變得又乾又硬，就形成了便祕。”特別是在老年人、孕婦、兒童和節食減肥者中，便祕發生率很高。
宿便的危害
便祕危害：
便祕不僅自身滯留體內形成“垃圾站”，還會帶來一系列疾病。便祕主要有以下幾大“罪狀”。
一、便祕會影響到“面子”問題：長期便祕使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時排出，這樣會使機體內分泌系統功能失常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、面板變黑、青春痘及痤瘡等。
二、導致肛腸疾患：便祕時，大便乾燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
三、胃腸神經功能紊亂：大便瀦留，有害物質吸收會誘發胃腸神經功能紊亂，導致腹脹、食慾減退等症狀。
四、引起性生活障礙：便祕使得排便過於用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，從而導致性慾減退、性生活沒有高潮等。
五、導致腸瘤：國外有科學家做過統計，糞便在大腸中儲存12個小時以上，就會產生22種有害物質和致癌物質，被腸道不斷吸收後可能患癌。美國科學家在《流行病學》月刊上公佈了一項報告結果，有便祕者的結腸癌發病率是正常人的4倍多。
六、影響大腦功能：便祕時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
七、誘發心、腦血管疾病：便祕本身並不會產生致命的危險，如果年齡較大並患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。因為在排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易誘發如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等，這種病例在臨床上逐年有所增加。
從另一個角度說，便祕還可以當作身體的一面鏡子，反映出很多方面的毛病。比如，大腸癌在初期時，有的病人就表現為便祕。另外，糖尿病、甲亢、電解質紊亂和自身免疫力方面出現的問題，也有可能衍生出便祕的症狀。
便祕原因：
飲食過於精細：
肉類和脂肪類食物佔據了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便祕。尤其是白領一族，三餐不固定，經常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸道功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便祕。
壓力大、精神緊張：
在高強度的工作節奏之下，許多人或不能及時排便，或雖有便意但一時強忍。“便祕門診簡直一半是心理醫生，抑鬱、焦慮等都是便祕的誘因之一，會導致大腸肌肉緊張，削弱腸道功能。”另外，不少上班族受睡眠不好睏擾，都會擾亂排便的生物鐘。
疾病及藥物副作用：
服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便祕。久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖者也容易便祕。
衰老也會導致便祕問題：
老人隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便祕。老人容易患上的慢性疾病也和便祕直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等。
便祕了到底怎麼辦?
到底該如何解決“只進不出”的問題呢?
蔬菜雜糧是個寶：美國飲食協會建議，成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便祕患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、優酪乳)。便祕一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯優酪乳的好習慣，對預防便祕能起到一定的作用。
喝足夠的水：不要等到口渴時才喝水，此時體內已處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便祕。溫潤寧建議您，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。
堅持四步保健操：定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。溫潤寧教給大家四步保健操：
一、練習提肛運動，肛門收縮，由於腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便祕的病人每天三次，每次60—100下。
二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。
三、排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。
四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。
早上定時排便：儘量在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒，在排便時，便祕者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利於促進排便。
別靠瀉藥解決：對付便祕，不少人忙著服用那些“排毒”、“淨腸”的藥物。但是，吃瀉藥也有學問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便祕。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。
調理腸道功能治療便祕：便祕最終還是要從調理修復受損的腸道功能入手，通過對腸道自身的蠕動功能，潤滑功能以及細胞免疫力方面對腸道進行系統的調理和恢復，才能從根本上解決便祕帶來的的困擾。