經常說要健康飲食

那怎樣保證營養都攝入全了呢？

今天，小編就為大家

總結出健康飲食的

10條黃金法則

每天吃鹽不超5克

“中國居民減鹽核心資訊十條”建議健康成年人每天食鹽攝入量不超過5克。烹調少放鹽，也要少吃醃製食品以及黃醬、腐乳等。

每週至少吃2次粗糧

粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進消化、保護心血管健康，粗糧、全穀物類食物可佔到主食總量的1/3左右，玉米、小米等都是不錯的選擇。

每天吃一把豆製品

大豆和豆製品有助於降低冠心病、腦卒中等健康風險。成人每天攝入可以大豆25克，或者豆製品（如南豆腐125克、北豆腐75克、豆腐絲55克、豆腐乾45~50克）。

每天吃一小把堅果

堅果富含膳食纖維和不飽和脂肪酸，可以幫助大家保持身心健康。建議每天吃10克堅果，相當於2~3顆核桃，或7粒花生，或7顆腰果，或8顆杏仁，或100粒葵花籽，差不多手掌心一小把的量。

每天吃1斤蔬菜、半斤水果

水果和蔬菜是人體維生素的主要來源，對促進消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果。

需要特別注意的是，果汁不能代替水果。

每週吃夠25種食物

想要保持營養全面，日常飲食要注意食物品種的多樣性，每餐要有2種以上食物。如果覺得頓頓不重樣很麻煩，可以多吃雜糧飯、雜糧粥，注意葷素搭配，這樣就能一次攝入多種食物啦！

每週至少吃1次魚

每天紅肉攝入不超75g

豬、牛、羊肉等紅肉相對於禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高，建議大家少吃，每天攝入應少於75克。

烹呼叫油不超30克

建議食用富含不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹呼叫油控制在25~30克，約2.5白瓷勺。

每天喝500毫升牛奶

奶類是營養成分豐富、易吸收、營養價值高的天然食品，建議大家每天攝入兩份乳製品（大約500毫升牛奶），可以幫助人體補充蛋白質和鈣質，預防骨質流失。