睡覺，佔據了我們人生1/3的時間。

想必人人都有同感：睡好了，精神飽滿，心情愉快；睡不好，漫漫長夜難捱，白天疲憊不堪，別提多痛苦了。

俗話說“藥補不如食補，食補不如睡補”，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性，尤其是在秋冬季節。

《黃帝內經》介紹四季調養，十分重視睡眠這一項，所謂“秋收冬藏”“秋冬養陰”，就強調了秋冬睡眠的重要性。

那麼，做點什麼，可以幫助我們提高睡眠品質呢？

今天小編就給大家介紹幾種簡單的助眠方法，自己在家，輕鬆就能做~

簡單1個小動作，助睡眠特管用

這個小動作就是——搓。

1. 睡不著時，搓搓手腳

手心有個勞宮穴，是自然握拳時，中指尖所指處。

腳底有個湧泉穴，是窩起前腳掌時出現的凹處。

首先，雙手互搓，並用一側拇指為另一側手掌的勞宮穴搓揉，左右交替，如此使掌心發熱；

然後，用雙手心搓揉湧泉穴。一般以腳掌心相對盤腿坐較為方便操作，也可取自己方便操作的任意姿勢。

如此臨睡前搓5~10分鐘，堅持數日即可見效。此法也可長期進行。

2. 經常早醒，搓搓魚際

有的人經常早早醒來，並很難再睡著。遇到這種情況，可以試試搓手掌的大魚際。

大魚際位於大拇指下方肌肉豐滿處。

操作時，將兩掌大魚際相對，一隻手固定，另一隻手轉動，大約搓2~3分鐘，通常可使整個手掌發熱。

早醒時即可進行。此法對於半夜醒來難以再入睡的情況，也同樣適用。

堅持數日可有望緩解，有的人還可能搓著搓著，不知不覺又睡著了。

常喝2杯助眠茶，睡個好覺不再難

1. 玫瑰烏梅菊花茶

玫瑰花能寧心安神、疏肝理氣、促進氣血執行，加點烏梅煮水、泡茶，還可起到和肝氣，養肝血的作用。

做法：玫瑰花、菊花、烏梅、冰糖適量，先用熱水簡單沖洗烏梅，再用開水沖泡。

2. 甘麥大棗茶

此方出自張仲景的《金匱要略》。淮小麥可以養心氣，甘草瀉心火，大棗補脾益氣，三藥同用，可以起到養心安神、滋陰養髒的作用。

材料：用甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚

做法：小麥洗淨，撇去浮沫；將甘草、淮小麥、大棗一起放入鍋內加水煮沸之後即可飲用。