對於中年女性而言，想要睡個好覺，不是一件簡單的事，因為上了年紀之後，女性的睡眠機制會發生變化，更年期的到來、體內激素分泌異常、精神緊張、情緒波動等因素，都會影響女性的睡眠質量，引起失眠。女性過了45歲之後，往往更容易出現睡眠障礙，為了健康，要提高警惕。

長期失眠對女性健康會造成哪些影響？

導致衰老加速

女性最不願聽到的就是“衰老”這兩個字，但隨著年齡的增長，我們都要面對這個過程，不論我們願不願接受，時間都不會為我們停下腳步。很多女性都以為每個人的衰老速度差不多，但其實經常失眠的女性，衰老的速度會比其他人更快。失眠會引起各個器官加速衰老，最終透過面板下垂、皺紋增多、色斑叢生等現象表現出來。

導致免疫力低下

我們的身體有良好的運作系統，但保證這套運作系統正常執行的關鍵就是作息 規律，體內的每個器官都有自己的休息時間，保證它們休息時間充足，才能讓這些器官正常執行、各司其職。經常失眠，會影響各個器官的工作節奏，加重它們的負擔，最終導致機體免疫力下降。

女性到了中年，儘量做到5件事，或能輕鬆入睡

固定睡覺和起床的時間

很多朋友在休息日的前一天都會熬夜，休息日當天又會睡懶覺，這些習慣在大多數人看來是正常的，但你知道嗎？輕易打破身體休息——工作的節奏，是很容易引起失眠問題的。晚上睡得晚，就會導致第二天早上起得晚，早上睡懶覺，也會影響晚上的睡眠質量。若想遠離失眠，首先就要做到作息時間規律。

晚餐早點吃

對於很多朋友來說，吃晚餐的時間是無法固定下來的，工作不忙的時候，可能會吃得早一點，一忙起來，晚上十點鐘吃完飯也是常有的事。但是，為了腸胃健康和睡眠質量，希望大家還是儘量別太晚吃晚餐，儘量在晚上七點之前吃完晚餐，這樣不僅給了腸胃充足的消化時間，也不會影響睡眠質量。

睡前調暗室內燈光

很多人在睡覺之前，都會開著燈玩手機，其實在這種光線下，人是很難放鬆下來的，甚至會越玩越起勁，最終一夜無眠。建議大家在準備睡覺的時候，先把室內的燈光調暗一點，放下手機，靜靜等待睡意的來臨。

不要太過糾結失眠這件事本身

不知道大家發現沒有，在我們睡不著的時候，腦子裡就會反覆思索失眠這件事本身，越想越睡不著，就這樣跟自己糾結半天。很多時候，我們並不是有睡眠障礙，而是我們潛意識中把自己擺在了失眠的位置上，認為自己被失眠“纏上”了，其實越是這種時刻，我們越應該學會放鬆，不要胡思亂想。

睡前喝點溫牛奶

很多青少年睡覺前都會喝牛奶，這可能是出於促進生長髮育的目的，女性朋友到了45歲左右，也應該主動喝牛奶，因為體內雌激素分泌異常的問題，導致女性比同齡男性更容易患骨質疏鬆症，睡前喝牛奶不僅有益睡眠，還能補充人體流失的鈣質，希望你能堅持下來。

總結：對於現代人來說，生活的壓力、工作的壓力就像兩座大山，壓得人喘不過來氣，加上年齡增長所引起的一系列變化，讓失眠成為生活中的“常客”，為了戰勝失眠，大家要學會調整自己的心態，從生理上、心理上攻克難關，趕走失眠，讓身體重新回到原來的“秩序”中。