最近，抱怨自己是“易胖體質”的人好多啊，還有人說，天氣冷了，感覺基礎代謝降低了，所以自己也就越來越胖了！

其實，冬天的身體，基礎代謝比夏天是要高的，之所以胖，不是因為你的基礎代謝降低了，還是因為你吃的更多了，運動卻更少了！

把所有的鍋的推到“易胖體質”和“基礎代謝”上，說自己喝水都會胖，這就有點過分了！而且，易胖體質，完全是你自己挖的坑，憑什麼要讓體質和代謝背這個鍋呢？

今天，咱們就來聊一聊，那些讓你變成“易胖體質”的罪魁禍首，究竟都是什麼？

10個壞習慣，讓你變易胖體質

1、不吃早餐

不吃早餐的人，更容易發胖。

人體在睡眠時間，新陳代謝水平會降到最低，早上起床之後，才會慢慢恢復。起床之後，身體急需一頓豐盛的早餐來幫助喚醒代謝，並且補充一天所需要的熱量。

如果不吃早餐，一整天的新陳代謝水平都會比較低，精神也不會太好，還不願意運動，無形中就減少了熱量消耗的可能.

同時，還會因為空腹時間太長，導致中午不自覺就吃多，而且更傾向於去吃一些高熱量的食物。

此消彼長下，脂肪就長在身上了。

2、喜歡吃湯泡飯

對於吃貨而言，用湯汁泡飯簡直太鮮美了，想想黃燜雞、肉汁飯，是不是已經流下口水了？

但是，這種吃法在減肥中，真的是大忌啊！

黃燜雞、肉汁飯，甚至是蓋澆飯，湯汁中都是高脂肪，還有各種各樣的調料，泡的飯又都是碳水化合物，而且分量上都特別多，蔬菜的分量少之又少，這樣吃一頓，一天的熱量攝入空間就沒有了！

3、喜歡吃甜食、喝甜飲

糖不僅熱量高，而且會導致血糖上升，刺激胰島素分泌，胰島素又會增加脂肪堆積的效率。

而且，經常吃甜食的人應該發現過，吃甜食很容易停不下嘴，越吃越想吃，形成習慣之後，如果每天不吃點甜食，總感覺少點什麼。

甜食中，往往還存在很多的油脂，比如奶油、黃油等，高碳水+高糖+高脂肪，這樣的食物你還敢吃？

相對而言，含糖的飲料會稍微好一些，但含糖量、熱量也一點不低，尤其是可樂、奶茶、果汁等，和甜食一樣容易胖，超市裡賣的冰紅茶、綠茶、檸檬茶等，也要能少喝就少喝。

4、吃飯速度太快

我們是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的。

腸胃和大腦之間，存在20分鐘左右的“訊號延遲”，也就是說，明明你已經吃飽了，但是需要等20分鐘左右，大腦才能接收到“吃飽了”的訊號，然後告訴身體“可以停止進食了”，才能結束一餐。

如果吃飯速度太快，很多時候，明明已經吃飽了，但大腦還沒有接收到“吃飽了”的訊號，就會繼續進食，等接收到“吃飽了”訊號的時候，已經吃撐了。

有研究顯示：狼吞虎嚥的人，發胖的機率是普通人的4.4倍，如果每頓飯吃30分鐘，每口食物咀嚼20-30次，就能減少一餐熱量攝入22%。

5、邊吃飯，邊追劇

有資料顯示：人如果在吃飯的時間看電視或者玩手機，往往會比平時多吃10%左右，而且在一天的隨後時間裡，吃下的東西也會比平時多25%。

這主要是因為，看電視或者玩兒手機，分散了大家的注意力，無法及時感知飽腹感程度，無意識下就會吃多。

吃飯的時候就專心吃飯，追劇的時候就專心追劇，更有利於瘦身。

6、害怕浪費

從小，我們就被教導要珍惜糧食，社會上也提倡“光碟行動”。

珍惜糧食是每個人都應該接受的行為準則，但是，從風險評估來看：過多的攝入食物，對於身體的傷害要遠遠高過浪費那點食物。

可能，你多吃的這一兩口飯，就是你胖起來的根源，為了避免浪費把自己吃撐，既難受，又傷害身體健康，真的值得嗎？

你如果真的擔心浪費，不妨盛飯的時候就少盛點，不要用“害怕浪費”為藉口，狂吃海喝了！

7、用吃來發洩情緒

心情不好的時候，一定要喝杯奶茶改善；心情好的時候，一定要犒賞自己一塊兒蛋糕；工作不順，約上幾個朋友喝酒發洩；工作順利，和同事們一起聚餐慶祝~

你已經是一個成熟的過百斤少女了，要學會自己掌控情緒了，不要任何情緒都和吃掛鉤，能夠發洩情緒的方式有很多，你就不能選點更健康的？

你要成為情緒的掌控者，而不是被情緒所掌控，成為情緒的奴隸！

8、口渴了才喝水

有研究發現：愛喝水的人，身材相對來說能維持得更好，更不容易發胖。

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天應該攝入1500-1700毫升的飲水。飲水不足的時候，身體的新陳代謝水平就會降低，更容易出現“假飢餓”，吃的食物也會更多。

但是，很多人沒有喝水的習慣，只有等到口渴的時候，才想起來要喝水，這時候，身體其實已經缺水有一段時間了，新陳代謝已經降低了，甚至可能已經吃了一些食物，這種情況一定要改變！

養成定時喝水的習慣，減肥中的人每天飲水儘量保持在2500毫升左右，不僅能夠提高代謝，還能減少飲食攝入，加速腸道蠕動，緩解便秘，好處多多。

9、經常熬夜，睡眠時間短

自從手機發明以來，大家的睡眠時間真的一點點在減少，凌晨2點才睡也很普遍。

但是，有研究發現：如果睡眠時間太少，會使得飢餓感和食慾增加24%，飽腹感激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠時間少於7個小時的人，早餐後飽腹感降低26%。

還有研究發現：夜間少睡80分鐘的人，白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。

而且，睡眠不足的人，第二天的新陳代謝更低，更沒有心情去運動，還會減少能量消耗的可能，總之，一句話概括：晚上睡得越少，就越容易發胖！

10、喜歡吃重口味的食物

有資料表明：和普通人相比，肥胖人群的味覺會出現明顯遲鈍。

這主要是因為，重口味的食物（重油、重鹽、重糖、辛辣）會麻痺味覺，長期食用，味覺越來越遲鈍，口味也會變得越來越重，這些重口味的食物本身的熱量也更高，也就更容易胖。

這種情況也並不是完全不能改變，只要你能堅持2個月左右的清淡飲食，口味就會變得越來越淡，等你完全適應了這種口味，再吃重口味食物就會不合胃口，重口味食物吃的少了，自然就瘦了。

上述10條易胖習慣，你佔了幾條？如果佔了5條以上，就別說自己是“易胖體質”了，畢竟，這都是你自己“作”出來的，但現在改變，永遠都不會晚！