美國醫學研究所建議女性每天應攝入2.7 升­——也就是大約11杯水。需要注意的是，這並不是說你一天需要喝夠11杯喝水。這裡說的水包括各種形式的水——簡單的可以是一杯水，或者一杯咖啡，或者含水的食物(據美國醫學研究所估計,這部分總量約佔人體日常液體攝入量的五分之一)。

如果你聽從你身體反饋的資訊——渴的時候就喝水，餓的時候就吃飯——那麼你應該能獲得足夠多你身體需要的東西,或者非常接近其需求量。所以別再苦苦掙扎一天喝夠八杯水了，嘗試一下以下的幾種方法:

所有液體都可以算進你的每日攝入量。

據梅奧診所表示,這個標準準確來說應該是“每天攝取8杯8盎司玻璃杯量的液體”，而不僅僅指水，因為喝牛奶、茶、果汁之類的也應該算在內。

“既能補水，又沒有額外卡路里攝入的選擇可以是用水果和草本植物浸泡過的水，還有不加糖的茶和蘇打水。”萊文森說。

食物中獲得的水也是這種液體

“你的身體從食物中獲取水分就像其從液體中獲取水分一樣,”萊文森說。許多水果和蔬菜的水分含量很高。以下是一些不錯的選擇:西瓜、黃瓜、生菜、芹菜、番茄、草莓、橙子、柚子。甚至連湯、果凍和冰棒都能算作液體。

最佳判斷方法就是通過你身體的感覺。

當你感覺渴了,那是你的身體在告訴你,你需要更多的水。“你的身體可能已經缺水了,”萊文森說。確定你體內液體狀態的另一個好方法是上完廁所後順便看一眼你的尿液。“如果你的尿液是淡黃色的,那說明你體內攝入了足夠的液體。如果顏色偏深或氣味比較濃烈，這說明你可能需要更多的水了。”

為了確保你身體中的水分充足,你可以隨身攜帶一個水壺,這樣你就可以隨時補充水分,當你的身體出了大量的汗之後，你也可以及時補充水分。