骨質疏鬆症是老年人的常見疾病，主要原因是隨著年齡的增加，人體內骨組織的體積量低於正常值，骨基質減少、骨強度降低，最常見的絕經後的老年婦女。由於骨的脆性增加，因而骨折的危險性大大增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。

我婆婆前幾年就是因為下雨天有點路滑，在去銀行的時候滑了一下，很自然的右手撐在地板上，結果就手腕粉碎性骨折，送到醫院後拍片、CT檢查、住院，第二天進行手術，在醫院呆了兩天就出院了，沒想到竟然用了5萬多，扣去醫保報銷，自己還支付了1萬多塊。不但是錢花了，後來還差不多2個多月幾乎右手不能動。

所以啊，老年人的骨質疏鬆問題一定要重視，要防止骨質疏鬆持續嚴重，生活中需要注意以下幾點：

1、增加鈣的攝取量。

對於老年人，尤其是絕經前後的婦女，每日鈣的攝入量要增加到1000毫克。每日膳食中多吃以下這些富含鈣的食物：

乳製品：牛奶、酸奶、奶粉、乳酪等。豆製品：豆腐乾、乾絲、豆腐皮等等。其他：種子堅果類、海魚、貝殼、蝦、蟹以及海藻類食物等。

如果飲食中攝取鈣不足時，應該合理的補充鈣片、鈣粉等補充劑。

2、適量食用大豆或豆製品。

絕經期前後的婦女由於內雌激素的水平下降，骨代謝發生明顯變化。由於骨吸收作用加強，造成骨量的丟失增加，而出現嚴重的骨質疏鬆症。

大豆異黃酮可以有效促進雌激素水平上升，從而減少骨量的丟失，因此，每天適量的吃大豆或豆製品對於預防骨質疏鬆症有一定輔助作用。比如說豆漿、豆腐、豆腐乾、輔助、乾絲等等，若是飲食中無法合理安排，在必要的時候也可以直接補充大豆異黃酮保健品，平均每天補充80毫克左右為宜。

3、補充維生素D。

4、補充膠原。

骨骼強健除了需要充足的礦物質鈣，還包括40%比例的骨膠原，才能使得骨頭堅硬且富有韌性。而隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失量大大增加，而體內合成量又越來越少，因此，老年人也需要補充膠原。

常見富含膠原蛋白較多的食物主要是動物皮，像豬手、肉皮、鳳爪等，在保證自己脂肪含量不超標的情況下可以適當的吃一點，而另一方面也可以直接飲用膠原蛋白補充品來保證骨骼的強韌。

5、摒棄不良習慣。

抽菸、喝酒、濃茶、濃咖啡、甚至熬夜這些不良習慣，都會嚴重導致鈣的流失，也不利於提高骨峰值，所以老年人切記不能再有這些生活習慣。

6、適度的體育運動。

負重運動有利於骨骼發育以及骨量的增加，老年人可以在自身條件允許的情況下，適當的提提重物，比如買菜、買油、買米這些力所能及的事情儘量自己做。

另一方面就是可以進行小負荷的負重運動，比如啞鈴，平板撐，幫助減緩肌肉的流失量。

7、及時就醫。

如果自己已經出現骨質疏鬆症，建議還是要及時就醫，遵循醫生的建議，配合治療，如需藥物請按時吃。

以上幾個方面的營養防治，老年朋友們務必在日常生活中落實，減少骨折風險，增強生活質量。