胖有很多種，有人胖得均勻，但有的人偏偏只胖肚子。對於這種四肢纖細，但總是肚子鼓鼓的人來說，即使想減肥，也不能和“胖得均勻”的朋友們一樣——單純靠節食減肥，因為節食減肥常常無法縮減他們的腰圍。所以，想要知道如何瘦肚子，首先得知道腰圍超標的原因到底是什麼。原因一：內臟脂肪多　　很多人四肢纖細，體重不超標，甚至還偏瘦，但就是肚子“發福”，特別是小腹會凸起。這種情況普遍是內臟脂肪偏多造成的。如果你屬於這種情況，可以觀察一下自己：是不是日常很少運動，身體肌肉也不發達，脂肪主要堆積在腰腹部，一般穿件寬鬆的衣服，基本上看不出來有贅肉。對於內臟脂肪多的人，如果只是小腹凸出，但腰部較細，那麼問題不大。解決的辦法就是加強運動，鍛鍊腹肌，在飲食中增加蛋白質的攝入（能幫助你長肌肉）。　　如何判斷自己的腹部脂肪是否超標呢？可以用手把肚臍旁邊 1 釐米位置輕輕拉起來掐住，如果厚度大於2釐米，可以判斷腹部脂肪過多了。　　如果你腰部和腹部脂肪都超標，就要多注意了。特別是男性腰圍超過 90 釐米，女性腰圍超過 80 釐米，這樣的身材是糖尿病高危體型，容易出現血糖代謝紊亂。如果你出現了這樣的情況，減重就不是首要目標了，把腰圍減下來才更要緊。

　　原因二：脹氣和胃下垂　　腸胃問題對每個人來說都不陌生，像飯後胃部飽脹感、腹脹、打嗝等其實都屬於腸胃消化不良問題。這些問題多與菌群失調有關，導致胃腸內產生很多氣體，使得胃和肚子向外凸出。如果你日常飲食量不定，有時吃得多，有時又太少，就比較容易出現類似問題。有些女孩為了減肥過度節食，也容易導致腸胃功能變差。此外，胃下垂也是一種胃腸道常見病，由於腹腔內膈肌懸力不足，導致站立時胃大彎抵達盆腔，從而令腹部外凸。對於胃腸問題導致的肚子胖，除了要改變不良的飲食習慣外，也需要做一些增肌鍛鍊，提高體能，並嘗試練習腹式呼吸。　　原因三：骨盆前傾　　如果排除了上述兩個原因，不是腹部脂肪過多，也非胃腸問題的話，就需要考慮一下骨盆前傾的問題。　　如何判斷呢？你可以試著調整姿態，把腰腹部往後收，如果小肚腩不見了，腹部不再外凸了，那就很可能是骨盆前傾導致的腹部凸起。需要透過調整姿態，才能解決骨盆前傾問題，大家可以在教練的指導下，試一試瑜伽中的一些體式。

原因四：營養不良或排便不暢　　營養不良也會導致肚子變大，特別是在兒童攝入蛋白質不足時，肚子就會凸出來。因為嚴重的營養不良會導致胸腔積液和腹腔積液。一旦發生這種情況，應及時就醫。　　另外，便秘也會導致肚子脹大，這種情況一般排便後就能消除。如果出現有便秘或排便不暢，可透過增加膳食中纖維素的攝入幫助排便，脹大的肚子會很快恢復正常。

原因五：身體纖細，腹肌薄弱　　很多人在日常生活中小腹並不凸出，就是飯後會發生腹部凸起。這是因為天生體型比較纖細，胸廓窄，胯骨小，導致可以容納內臟的空間有限。讓腸胃沒有更多的舒展空間，外加上腹肌薄弱，因此吃飯後小腹或胃部就會凸起。面對這種情況，應該加強腹肌鍛鍊，避免暴飲暴食。

原因六：年齡增長　　　除了上述幾種原因，其實隨著年齡的增長，由於新陳代謝減慢和機體功能下降，身體很容易變成易胖體質，即使吃得少也容易長胖。　　進入中年後，除了全身發福外，脂肪也容易向腹部囤積。所以你即使沒有前文所說的種種問題，隨著年紀的增長，你的小肚子也會不知不覺地凸起來了。無論是年輕人，還是老年人，腹部脂肪過多都是不利於健康的。如果老年人有腹部脂肪過多問題，那麼罹患身體代謝類疾病以及心血管疾病的機率就會高很多。　　所以，想要預防腹部以及內臟脂肪的囤積，就需要一直堅持運動，特別是適當鍛鍊核心肌肉群增肌運動，並在飲食上注意蛋白質攝入，控制精白米麵的攝入。說到這裡，維他狗也想和各位小夥伴強調一下：想要擁有好身材，想要肚子一直“平坦”，是需要一直努力的。　　對於年輕人來說，不要認為自己還年輕，新陳代謝快，胖和瘦可能就一餐飯的事。你可能不知道，不良的生活習慣是可以把身體機能提前消耗掉的，也就是說 20 多歲的人也可以是 30多歲的身體。這代謝能力一旦下降，想要它恢復就沒那麼容易了。　　最後，維他狗要送給大家一個判斷個體新陳代謝是否變慢的小測試，看看下面這 12 項身體狀況你佔了多少？

　　測試結果分析：　　佔了 5 項以下你的身體代謝能力還不錯，基本上是不容易吃胖的體質。由於代謝能力會隨著年齡的增大而降低，所以也不能掉以輕心，還是要注意飲食，不然中年發福可就難救了。　　佔了 6 ～ 9 項你的身體代謝能力偏弱。如果年齡在28 歲以下的朋友有這個問題，那麼身體代謝較慢可能不是年齡增加的自然現象，而是由於全身肌肉比較少、生活習慣不好等問題所導致的。　　佔了 9 項以上你的基礎代謝能力非常弱，屬於易胖體質，而且身體也出現了比較多的健康問題。必須儘快改變飲食習慣，增加運動，提高身體的代謝能力，這樣才能解決你的健康問題。