便秘是現代很多人的難言之隱。尤其到了冬季，不少人的便秘更是加重了，有些人好幾天不排便，有些人明明想排便卻費時費力，怎麼也拉不出來，甚至拉不乾淨~

終日奔波忙碌，吃飯不規律或沒節制；長期處於焦慮緊張狀態；一整天坐著不動、缺乏運動、喝水少等都是導致便秘的常見誘因。不過專家提醒，冬季便秘還有一個重要因素：天冷，室內外溫差過大。

天氣寒冷+溫差大

便秘不請自來

1冬季溫度低，三個問題易出現

①胃腸道蠕動減慢：天氣寒冷，人體為了保持體溫，血液更多流向體表，腸胃等消化系統血流就會相應減少，蠕動也就變慢了；再加上冬季人們的運動量減少，腸胃蠕動更加遲鈍了。

②水分不足，乾燥：冬季氣候比較乾燥，又好食堅果、火鍋、藥膳鍋等偏乾燥屬性的飲食，平時還常開暖氣，無形中身體更易處於相對脫水狀態。而體內水分不足時，大便就會變硬，使得排便困難。

2溫差＞10℃，腸道問題更多

除了溫度本身，室內外溫差大也是冬季更易導致便秘的原因之一。

日本有醫生統計發現，當室內外溫差超過10℃以上，便秘的患者數量會增加約3倍，這也被命名為“溫差10℃法則”。

因為溫差過大，會擾亂植物神經系統，而植物神經控制著心臟跳動、血壓、脈搏、血液流動等，還參與著體溫調節。一旦受干擾，體溫失調、腸道受累，各種腸道問題也會隨之發生，便秘就是其中一種表現。

不過，研究人員也表示，體感的溫差與所穿衣物的厚度有關。舉例來說，冬季穿羽絨服、加絨褲子，保暖措施做好，體感溫度有20℃，與室內溫度相差不大，這樣就不容易影響腸道；但若你要風度不要溫度，體感溫度變低，從室外到室內就會存在較大溫差，植物神經系統就更易紊亂。

3便秘+低溫，心血管意外高發

一方面，在寒冷狀態下，人體自身會進行適應性調節，心臟為了給身體供應能量，心率會增加，其耗氧量和工作負荷也會增大；另一方面，低溫時血液相對更黏稠，流速更慢，則會進一步加重心臟負擔，從而增加心血管疾病的發生風險。

而便秘患者往往需要用力排便，此時全身肌肉處於收縮狀態，腹壓增加，胸腔內的壓力也增加，導致迴心血量增多，血管壓力增大，從而很可能誘發腦血管破裂、心肌梗死等可怕事件。

便秘不除傷全身

1導致肛腸疾病

長時間不排大便，最直接的影響就是導致腸道菌群失調，時間久了，可引發直腸炎甚至腫瘤。

另外，糞便乾硬直接損傷肛門及周邊的面板黏膜，長時間屏氣增加負壓，導致直腸肛門靜脈血液迴流障礙，久而久之易引發肛裂、痔瘡。

2傷肝

大便長期積於腸道，一些有害物質還會被重新吸收入肝臟，會傷害肝臟功能。

3影響大腦

代謝的產物久置於腸道內，在細菌的作用下，會產生有害物質，而若它們擴散進入中樞神經系統，會引起記憶力下降、注意力不集中等後果，並且增加了患老年痴呆的風險。

4增加乳腺癌風險

糞便在腸道的保留時間過長，會導致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調。雌激素增高，會刺激乳腺組織，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。

便秘分型別，對症通便有妙方

要論怎麼緩解便秘，很多人都嘗試過多吃蔬菜、多喝水、多喝酸奶等方法，但便秘卻可能絲毫沒有改善。

更有些人因難以忍受，時不時就用瀉藥、開塞露等通便，短期確實有所改善，但時間久了，會造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便秘，甚至有些人還出現了“腸道黑變病”！

其實分清便秘型別，對症干預，就能達到更好的效果：

1大便幹+手心熱，陰虛秘

中老年人最常見的便秘是陰虛型便秘，表現為上廁所間隔時間長、肚子脹、大便乾結、口乾舌燥、睡眠差、盜汗、手心熱。

而調理這類便秘，既要補脾胃之陰，又要補腎陰。飲食上可以吃銀耳、梨子、鴨肉、桑葚、甲魚等，還可以用石斛、西洋參等泡水喝能滋陰。

下面這款通便貼也可以試試：

【製作使用方法】首先將50克皂角仁研磨成粉狀，取細末加適量黃酒，調成幹泥狀。取3克左右的藥泥，放到藥貼的圓圈中，剩餘藥泥可密封冷藏儲存。每日睡前，將藥貼放在暖氣上溫熱後，貼於肚臍處，晨起再取下。

2大便粘滯，便後不盡感，溼熱秘

溼熱便秘的特點是大便粘滯，甚至每天都排便，但往往感覺大便排不乾淨，而且便後很難擦拭乾淨。長期熬夜，喜歡吃火鍋、燒烤、甜品等高熱量食物的都易出現此類便秘，且臉上還愛出油、長痘。

調理此類便秘，重在清熱潤腸，日常可以常吃白蘿蔔、冬瓜、薏米、綠豆等食物，還可以用幹馬齒莧30克泡茶喝，都有助於緩解不適。

3排便沒力氣，氣虛秘

排便使不上勁，沒有力氣，這種便秘屬於氣虛型便秘。常見於體弱多病者、活動量少的老人。

此型別的便秘，調理重在補脾、補氣，宜常吃山藥、紅棗、黑芝麻等食物。

小麥牛奶飲

取小麥胚芽粉20克，啤酒酵母粉10克，燕麥50克倒入鍋中，隨後加入250克牛奶。用中火煎煮，開鍋後即可食用。

小麥胚芽能激發脾胃之氣，而啤酒酵母和燕麥都富含膳食纖維，能幫助腸胃蠕動。

4排便難+肚子脹，氣滯秘

氣滯秘和情緒有密切關係，那些情緒不穩定、急躁易怒，整日鬱鬱寡歡的人更容易出現此種類型的便秘。常表現為有排便感覺但就是排不出，還伴隨腹脹、食慾下降的情況。

氣滯秘的發生主要是由於肝氣不暢、肝鬱氣滯引起的，因而調理重在疏肝解鬱、順氣導滯。宜攝取柚子、陳皮、佛手柑、白蘿蔔等解鬱行氣的食物。

玫瑰佛手茶

玫瑰花5克、佛手片10克，沸水沖泡5分鐘即成，代茶飲，每日1劑，溫服。兩種藥材都有疏肝理氣的作用，因而很適合氣滯秘人群。

此外，便秘時更要注重腸道環境和蠕動，因此，還可以從以下兩方面著手：①補充益生菌

腸道菌群失衡，有害菌增多，產生大量腸毒素，使腸中毒、麻痺，蠕動減緩；乳酸分泌不足；保水性有益菌減少等，這些都是造成便秘的重要原因。

所以補充益生菌有恢復腸道菌群平衡、改善便秘的作用。

日常可以攝入一些含有益生菌的酸奶、乳酪；吃些泡菜、味噌、豆豉等發酵食品，有需要的也可以服用益生菌製劑。

②西貝助便操

第一節——提肛：向上提肛，停留3秒，放鬆，如此反覆30下；

第二節——揉臍：兩手疊加，掌心覆蓋神闕穴（肚臍），順時針揉30下；

第三節——推脊：兩手背在背後，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關節置於脊柱兩側，從肩胛骨下緣平面開始，按壓並向下推，一直推至尾骨兩側停止，如此反覆30下。