進入冬天，身體需要滋補，很多人就想到要吃人參、阿膠、鹿茸等名貴中藥材。
事實上，在大自然中有一種東西對人體健康十分好，它就是冬天的陽光。
冬天曬太陽不僅保護人體陽氣，讓身體暖起來，還能延長壽命、增強體質，可以說冬季曬太陽是最省錢的養生方法。
經常曬太陽，或能比別人延長6年的壽命
大多數人聽到要去曬太陽，其實內心都會產生抗拒。首先它不僅會加速面板變黑，讓自己變黑，還會傷害面板，導致面板癌。
所以曬太陽對於現代人來說，更像是一種危險的行為。
但是你知道嗎，丹麥一項研究表示，在長達26年的觀察時間中，經常曬太陽比不常曬太陽的人，更有利於身體健康。
這些觀察物件平均患心腦血管、糖尿病、肺動脈病的風險水平降低，比別人延長6年的壽命。
瑞典也有研究發現，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高2倍。
曬太陽不是陋習，我們是要防曬，但防曬不代表不能曬太陽，只有過度暴曬才會給身體帶來負面影響。
多曬太陽，7種疾病不易靠近
骨質疏鬆
專家稱，在冬季，平均每天曬太陽15分鐘左右，就可以在人體內製造出大約500毫克的維生素D。
維生素D是人體所需的重要元素，可以促進體內的鈣、磷等物質吸收，幫助鈣在骨骼中沉積，使骨骼越來越健康。
而維生素D缺乏的話，會增加骨質疏鬆風險，經常出現骨折情況，加重身體其他疾病。
心血管疾病
多項臨床資料表明，缺乏維生素 D 是心臟疾病的獨立誘因，尤其在冬季，由於紫外線缺乏，人們更容易患上心血管疾病。
紫外線可以促進維生素D，不僅能促進鈣的吸收，還有利於保護心血管，減少體內的炎症，使血管更加健康。
糖尿病
一直以來，大家都以為糖尿病的主要病因是肥胖和遺傳。實際上，科學家發現，一個人長期不曬太陽，缺乏陽光照射，同樣會增加2型糖尿病的風險，甚至更易患上糖尿病。
老年痴呆
資料顯示，維生素 D 缺乏的老年人患阿爾茲海默症的機率更高。
因此，建議60 歲以上的老人多曬太陽，不僅補充足夠的維生素D，降低認知障礙，避免老年痴呆症的發生，還能溫煦體內陽氣，驅除寒氣。
降血壓
一般來說，高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區。
對此，2014年《面板病學研究》雜誌發表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓面板中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。
抑鬱
據調查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多，比如，芬蘭抑鬱症的患病率高達20%，這跟日照時間減少有一定關係。
經常曬太陽有助於分泌大量的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素，從而催生快樂，放鬆心情，避免情緒低落或煩躁。
前列腺癌
男性多曬太陽，可以預防前列腺癌，促進前列腺健康細胞的生長，防止抑制癌細胞繁殖。
曬太陽要掌握5個關鍵點
曬太陽需要把握技巧，曬得少或過度暴曬都會對身體造成傷害，得不償失。
01
每次曬半個小時
曬太陽的時間不宜過長，每次保持在15分鐘~半個小時就可以了。過度暴曬會導致早期老年黃斑病變和面板癌變。
02
3個時間段，曬好3個位置
▲6~10點曬腳踝
一天中，6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。
曬時可配合按摩小腿位的足三里穴，可除寒氣，少抽筋，對健康大有好處。
▲10~16點曬頭頂
寒冬的時候，雖然12～16點的紫外線較強，但冬天的太陽和夏天比根本不是一個量級的，此時曬頭頂最合適。
午飯後到室外散步一刻鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。
▲16~17點曬後背
這個時間段是下午了，陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。
後背聚集了很多經脈和穴位，傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，尤其是後背的腎腧穴，可一邊曬太陽，一邊摩擦該部位。
另外，人的手掌很少被曬到，但手心有個最重要的穴位，叫勞宮穴，可清心安神。曬太陽時曬下手心，配合按揉，可舒緩疲勞，促進睡眠。
03
曬完太陽要喝水
曬太陽後一定要多喝水和水果以補充維生素 C，從而抑制黑色素的生成，防止曬斑產生。
04
不要隔著玻璃曬太陽
曬太陽應該在戶外陽光下進行，如果隔著玻璃的話，會阻斷部分紫外線，紫外線透過率不足，影響維生素D 合成。
05
不要塗防曬霜曬太陽
防曬霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外線，而吸收紫外線才能促進維生素D生成，在曬太陽過程中，最好不要塗防曬霜。
這類人曬太陽前不宜做這件事
不少蔬菜除了含有豐富的維生素和礦物質外，還兼有光敏性物質，叫做呋喃香豆素。
呋喃香豆素對日光比較敏感，容易引發黑色素沉積，導致面板出現紅疹、長水泡、變黑等情況。
呋喃香豆素常見於檸檬、芹菜、香菜、萵筍、油菜、菠菜等有具有特殊香味的蔬菜中，所以這些食物又叫做“感光食物”。
對於有過敏性體質的人，他們即使吃了少量的感光食物，也會吸收紫外線，發生過敏性炎症，傷害面板。
這類人群主要是因為遺傳所致，在先天基礎上形成了一種特異性體質，對光的反應性增強。
如果你不確定自己是否屬於這類人群，又不願意去冒險試試，建議吃完這些感光食物後，最好不要立即曬太陽，或者避免在白天食用。