壓力山大，怎麼辦？

現代女性承受著來自職場和家庭的雙重壓力。長期壓力會造成身體損傷，嚴重的出現抑鬱症、綜合失調症等精神疾病。

尤其是備孕期和孕期的女性，本來就承受著巨大的身心壓力。疫情的到來，更是讓大家多了一層精神上的壓力。那麼怎麼樣消除精神壓力，進而避免其所帶來的負面影響呢？

其實答案就在我們每個人的大腦裡。

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壓力從何而來？

研究發現，人們對壓力的感知，歸根到底是“腦”的作用。大腦內部額葉和大腦邊緣系相連的地方有一個區域叫前運動區，是負責讓人感受到壓力的地方，當然也可以消解壓力。

前運動區發揮功能的物質基礎是三種神經，分別是多巴胺能神經、去甲腎上腺素能神經和血清素能神經。其中前兩種是興奮質，後一種可以調節興奮質，讓大腦冷靜下來。

血清素能神經，能釋放出神經遞質“血清素”。過度的壓力會引起甲腎上腺素過剩，腦興奮無法控制，當壓力資訊傳遞到腦幹中縫核區域，妨礙了血清素能神經的作用，血清素分泌減少，就易產生抑鬱、焦慮等症狀。

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治癒壓力的法寶

血清素，主要成分是5-羥色胺（5-hydroxytryptamine）。作為一種神經傳遞物質，5-羥色胺是一種能產生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動的每一個方面，從調節情緒、精力、記憶力到塑造人生觀。

事實上，很多健康問題與大腦血清素水平低有關。當血清素降低到需要數量以下時，人們就會出現注意力集中困難、充滿壓力、感覺厭倦、甚至引起抑鬱。研究人員發現，易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等，也與大腦血清素水平降低相關。

值得各位備孕媽媽、寶媽們和職場女士注意的是，女性大腦合成5-羥色胺的速率僅是男性的一半。這點可能有助於解釋為何女性更容易患抑鬱症。

總結來說，血清素可以說是治癒壓力的一個重要法寶，它能讓大腦保持冷靜清醒、讓人心境平和、輕鬆愉悅、還能抑制疼痛的傳播、刺激抗重力肌，讓人挺拔有精氣神。

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你的抗壓小錦囊

既然提高血清素對減壓幫助這麼大？那麼，是不是提高血清素就可以呢！是的，保持大腦血清素水平平衡非常重要。當血清素不足時，確實有必要及時補充。

下面給大家準備了抗壓小錦囊，輕鬆GET抗壓法寶。

① 飲食結構調整

血清素合成需要營養物質的參與，如色氨酸、Ω -3脂肪酸、鎂和鋅等。所以最簡單的方法就是吃含這些營養成分的食物，補充相關營養。如肉類、堅果等蛋白質含量豐富的食物，粗糧、蔬菜、水果等複合碳水化合物。同時要避免食用單一碳水化合物和含咖啡因的食物，如甜食、咖啡等。

② 定期鍛鍊身體

一些研究還發現鍛鍊也有助於提高大腦中的色氨酸數量，色氨酸是血清素的前體。最終幫助提高血清素分泌。可以說鍛鍊是增加血清素的絕佳辦法。散步、跑步、腳踏車、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽……不用過度運動，5分鐘就能促進增加血清素。

研究發現，明亮的光線也有助於血清素水平提高。而且白天自然的陽光比人造光更能增加血清素。血清素是早上製造的，沐浴早上的陽光對啟用血清素最有效。而且不需要太長時間，每天曬30分鐘即可。

以上就是這次給大家準備的好孕心晴小錦囊，趕快試試吧!