一日之計在於晨，要想減肥，一定要好好的吃早餐。那麼，早餐應該怎麼安排比較適合呢？2個原則需遵循：

① 營養均衡，不要單吃一種營養素，儘量包含4類食物：穀類、肉類、奶類、蔬果類，碳水化合物、蛋白質、膳食纖維素、維生素……一應俱全

② 早餐不僅要吃好，還要吃飽，保證午餐到來之際的前30分鐘才有餓意。早餐沒吃飽，到了中午就會感到飢餓，處在飢餓狀態下的我們，食物吃進肚子最容易被身體吸收，轉化成皮下脂肪儲存

早餐既要吃好，又要吃飽，還得營養均衡……太難了吧

其實，三明治+牛奶真的是最佳早餐，三明治裡有碳水、有肉、有蛋、有菜、有水果；牛奶裡有蛋白質、鈣、鐵、鋅，兩者結合，簡直就是神仙搭配

如果不喜歡喝牛奶，大家也可以在家自制豆漿，食材、豆漿機，一鍵按下去全搞定，對於東方女性而言，豆漿比牛奶更容易吸收

早餐應該攝入多少熱量？

能不能減肥，關鍵是控制熱量的攝入以及一天的能量消耗情況

能量消耗主要依靠運動消耗以及基礎代謝，而控制熱量的攝入不能著眼於早餐，應該看一天的總攝入量

如果晚上有打算運動，三餐可遵循3:4:3的比例，也就是早餐佔一天總能量30%、中餐40%、晚餐30%

例如，題主一天需要攝入1200大卡，晚上運動1小時，那麼早餐的攝入量=1200×30%=360大卡的熱量

一個低脂三明治200大卡，一杯250毫升的牛奶135大卡，335大卡的熱量一點都不高，既營養又不發胖

幾種減肥早餐可吃的食物

燕麥粥：

早晨是新陳代謝的活躍時期，這時候來一碗營養豐富的燕麥粥，有助排走腸道和血液中的毒素，持續為身體帶來飽腹感

玉米：

每100g玉米的熱量為86大卡，作為粗糧，其熱量真的不算高。玉米的低纖維含量較高，可促進胃腸道蠕動，加快食物排出體內

全麥麵包：

全麥麵包屬於粗纖維食物，熱量要比白饅頭低很多，和燕麥片一樣，都是減肥期間較好的主食選擇

紫薯：

紫薯吃一點就能產生很強的飽腹感，能夠避免其它過多食物的攝入。每100克紫薯只有0.2克脂肪，食用過後不會產生過多的脂肪和熱量

再忙也要好好吃早餐哦！！~~