為了在睡覺的時候有效地燃燒卡路里，有效的方法是限制白天攝入的卡路里量，留出更多的時間進行深度睡眠。

方法1改變飲食習慣

1.堅持一個睡覺和吃飯的時間，這樣你的身體有效燃燒卡路里。當你遵循自然的晝夜節律時，你的身體更有效地燃燒卡路里。試著每天在同一時間睡覺和起床。重要的是，你每天也應該在同一時間吃飯。這有助於你的身體調節你休息時的新陳代謝。

你可以在方便的時候安排你的正餐和零食，但要堅持這些時間。例如，如果你早醒兩小時，那就等著吃早餐，而不是在你的身體需要它們之前就攝入熱量。

2.睡前3小時停止飲酒。酒精飲料含有大量卡路里，沒有營養價值，還會擾亂你的睡眠週期。試著減少你的飲酒量，至少在睡前3小時停止喝酒，這樣你就有更多的恢復性睡眠。

小貼士:喝酒也會讓你更難得到一個完整的、寧靜的睡眠。這是因為你的身體在半夜開始代謝酒精，這會擾亂你的睡眠。

3.睡前3小時吃最後一頓飯。吃零食一直吃到睡覺時間是很常見的。不幸的是，當你睡覺時，你的消化減慢，所以你需要更長的時間來消化零食或深夜的食物。給自己設定一個截止時間，至少在上床睡覺前3小時。如果你有糖尿病之類的疾病，問問你的醫生，看他們是否推薦你在睡前吃一些高營養的小零食。

4.如果你通常在晚上吃點心，那就把麥片和牛奶一起吃。如果你經常在深夜和睡前吃零食，你的身體就會儲存大量的卡路里。為了幫助你控制食慾和體重，晚飯後90分鐘吃一小碗麥片和低脂牛奶。

選擇低糖高纖維的穀物。堅持只吃一份，不要在睡覺前吃太多。

方法2調整就寢時間

1.睡前6小時停止運動。你可能知道保持運動是燃燒大量卡路里的最好方法之一，但是睡前運動會讓你更難入睡。因為你的身體在你睡覺時燃燒卡路里來修復肌肉，所以儘量在白天鍛鍊，增加力量訓練。

力量訓練運動，例如舉重，比有氧運動能幫助你的身體代謝更長的時間的熱量。

2.把你的臥室溫度調到66°F(19°C)。這可能看起來很奇怪，但調低溫度會讓你的身體更努力地工作來保持溫暖。如果你通常將溫度保持在華氏75到80度(24到27度)，將溫度降低到華氏66度(19度)會幫助你的身體燃燒更多的卡路里。

如果是夏天，在睡覺前開啟空調，這樣溫度就會降至66華氏度(19攝氏度)。

3.至少在睡覺前一小時不要看螢幕。不要看手機、平板電腦、電腦螢幕或電視，因為它們發出藍光。藍光會擾亂你的晝夜節律，影響你的新陳代謝，讓你更難入睡。

研究人員發現，睡覺前增加光線暴露實際上會導致體重增加。

4.在完全黑暗的環境中睡覺，這樣你可以產生更多的褪黑素。在你的房間掛一對遮光窗簾，拿走夜燈。絕對的黑暗幫助你的身體釋放更多的褪黑激素。你可能聽說過褪黑激素有助於睡眠，但它也能產生燃燒卡路里的脂肪細胞。

如果你的房間仍然沒有你想要的那麼黑，買一個睡眠面膜，你可以拉下來矇住眼睛。這樣可以很舒服地遮擋光線，讓你睡個安穩覺。

5.保證至少7到8小時的睡眠來調節你的新陳代謝。當你睡覺時，你的身體在做很多工作!當你休息的時候，你的身體會釋放修復肌肉和幫助細胞生長的激素，這兩者都會消耗卡路里。當你睡覺時，控制新陳代謝的荷爾蒙也會燃燒卡路里。

每晚睡眠時間少於6小時的人更容易超重或肥胖。