吃什麼能改善失眠？

“失眠了你會怎麼做”？很多人聽到這個問題第一反應是“數羊唄”，對，這個是我們常掛在嘴邊，而又經常用到的方法，那麼失眠數羊到底管不管用呢？

失眠數羊是民間的一種常用方法，很多人睡不著的時候經常會用，但事實上這種做法是沒有科學依據的，任何資料都從來沒有顯示過數羊可以改善失眠，如果有改善，那很大一部分原因是假性失眠，或者是心理因素在作怪，所以失眠數羊是不管用的。

數羊不管用，那麼喝牛奶管用嗎？答案只能說是輔助睡眠，離調理和根治失眠還是有一點距離的，雖然牛奶中的成分有助眠的作用，但其含量微乎其微，不足以幫助失眠的人擺脫困擾，要想真正的睡個好覺，還得通過食補專門的助眠成分才能達到每晚安睡的目的。

多糖是人體中必不可少的成分，它可以營養大腦，滋養細胞，平時補充含有多糖類物質的芝寧植物多糖，可以改善失眠，提高睡眠品質。

人體的睡眠是有一個由淺及深的過程，分為多個週期，在入睡階段，補充多糖類物質，其成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高免疫力。平衡內分泌，增強體力和記憶力，避免外來物質侵害身體。

另外，該多糖物質中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，緩解焦慮抑鬱等。

食補助眠食物可以起到滋養五臟六腑，暢達情志的作用，而且安全無副作用，效果持續性更強，除了食補這種綠色方法之外，以下這3種也可以在生活中採用，有助於幫助失眠的人早日擺脫困擾。

1、拔罐

中醫認為，失眠與陰陽失調，營衛不和，風寒溼邪有關，拔罐作為放血療法的一種，可以疏通經絡，溫經散寒，活血化瘀，消腫止痛，調整臟腑功能。

現代醫學認為，拔罐會形成負壓的刺激，能使區域性血管擴張，促進區域性血液的迴圈，改善充血狀態，加強新陳代謝，增強機體體能以及人體免疫力，失眠的人可以拔拔罐

2、穴位按摩

按摩對放鬆身體，促進睡眠具有十分重要的作用，因為按摩不僅符合重要ID經絡理論，而且也符合西醫的神經反射理論。

（1）按摩內關穴

手腕兩根筋中凹陷處，以拇指和食指同時對合按揉此穴30次，力度由輕到重，以疼痛為合適，按完一隻手再換另一隻手進行。

（2）按摩三陰交穴

三陰交穴在足太陰脾經，足少陰腎經，足厥陰肝經三條陰經交匯處，具體位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，坐在床上，將膝蓋彎曲，將拇指放在該穴位上，力度由輕到重按摩30次。

3、艾灸【注意煙霧和燒傷！】

失眠屬於亞健康，其中艾灸就是不錯的一個方法，艾灸是用艾絨在穴位上燃燒或煙燻來到達祛除不舒服的方法，艾灸治療失眠，主要是通過灸火的熱力透入面板，以溫經通絡，調和氣血，達到改善睡眠，糾正失眠的一種調養方法。

疾病是不會偏袒任何人的，失眠也不例外，尤其中年人更是容易中招，上有老，下有小的年紀特別容易導致心理出現問題，進而產生睡不著的情況看，中年人要學會自我調節壓力的方法，面對困難，要保持樂觀，不要讓壓力佔用自己的頭腦，不要養成消極的思考習慣，遇事要多心平靜氣的想一想，努力在消極情緒中加入一些積極思考，時間長了自己也會充滿Sunny和智慧，睡眠自然香甜踏實。