愛美，是每一個女生的天性，也是很多女生最重視的事，過去我們對身材的標準就是瘦，隨著社會的進步，如今我們的審美比較健康化，能稱得上好身材的，不僅僅是瘦，還要凹凸有致，更具肌肉線條感，那些擁有挺翹蜜桃臀，清晰馬甲線的女生總會得到大家羨慕的眼光，讓人目不轉睛。

不得不承認，一直以來人類都是“外貌動物”，在這個快節奏的社會中，我們很難騰出時間來慢慢的發現你的美，顏值高的人走到哪裡都會留下很好的印象，如果長相佳並且身材好的女生，將會走到哪裡都會成為眾人矚目的焦點，大放異彩，而那些明明可以靠顏值，卻偏要用顏值征服你的女生大有人在，比如接下來要介紹的這位愛健身的小姐姐。

她叫姜賢京（강현경），來自韓國，目前在韓國是一位非常有人氣的普拉提教練，被評為“韓國最美普拉提教練”和“韓國最美腹肌馬甲線”等稱號，姜賢京有著完美的沙漏型身材，而且臀部挺翹，馬甲線非常清晰，也為她的身材更提升了一個檔次，要知道對於女生而言想要常年保持清晰的馬甲線確實非常不容易。

而且她的身材線條非常流暢，相比於歐美女生的力量感，她多了幾分女性的柔美，這樣的身材更受亞洲人的青睞，這樣的身材在搭配甜美的長相，精緻的五官，膚白貌美，笑起來能甜入心扉，讓人只看一眼就會被深深吸引，一顰一笑都自帶魅力，再壞的心情也會變好。

她的身材雖然脂肪含量不多，但看起來並沒有那種弱不經風，柔柔弱弱的感覺，完美的腰臀比，清晰的馬甲線，身體曲線如同沙漏一般，看起來更加有型迷人，略帶點肉感、恰到好處的肌肉線條，真的感覺身上的每一塊肉都長的恰到好處。

姜賢京最引以為傲的馬甲線，也是她的最愛，

當然能夠長期保持這樣的身體狀態，背後付出的代價也要比別人大很多，其實她的身材剛開始非常平常，剛開始健身時也是和其他女生一樣只是跑跑步，跳跳操，隨著健身知識的累積，她開始從之前單純的跑步，開始嘗試進行一些力量訓練，慢慢的她的體型出現的明顯的變化，身材比例也更加協調。

一段時間後她開始嘗試其他的運動方式，開始嘗試普拉提，游泳等專案，後來她還考了一個普拉提的教練認證，成為了一名普拉提教練，堅持健身的這段時間，不僅讓她擁有了如此性感迷人的身材，更讓她收穫了一個同樣愛健身的老公，她們一起訓練，一起管理飲食，因為有相同愛好，兩人總是非常的合拍，幸福感十足。

對於我們也是一樣，其實健身並不是簡單的訓練，而且一種生活方式，一種自律健康的生活方式，好身材也一直是這種方式的附贈品，所以擁有好身材的人，生活中也是非常自律的人，接下來教練Paul為大家推薦一組腹部訓練動作，可以幫助我們有效的塑造清晰馬甲線。

俄羅斯轉體：

採用坐姿，雙腿併攏，彎屈膝蓋，身體捲起，微微向後傾，雙手握拳，放在胸部位置，抬起雙腳，身體向一側旋轉。

坐姿手支撐收腿

雙手放在臀部後方，雙腿併攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，然後有控制的還原。

十字挑戰：

仰臥在墊子上，脊柱貼實墊子，雙手摸著耳朵，大腿屈膝抬起，大腿垂直於地面，大小腿成90度，腹部發力抬起胸部，下背部貼在墊子上，對側旋轉肘關節觸碰支撐。

俯臥摸肩:

身體採用俯臥位，手臂在肩膀正下方垂直地面，保持腰背挺直，收緊核心，摸肩時，儘量保持骨盆穩定，動作連貫，緩慢，感受核心發力。