現在越來越多人會出現體態問題，比如脖子前傾、含胸駝背、腰椎突出等問題。這主要是因為平時的坐姿、走路姿勢不正確，久而久之就會出現肌肉勞損、脊椎出現變形的現象。

平時很多人會習慣性久坐、玩手機，脖子就會出現前傾的現象，而腰背肌肉會處於過度拉伸狀態，肩部、胸肌肌肉過度緊張，肌肉過於僵硬，有些目標肌群開始萎縮，身體關節活動度開始下降，你的體型就會越來越難看。

而健身鍛鍊可以強化弱勢肌群，幫你糾正體態問題，恢復挺拔身姿。不過，錯誤的動作姿勢，同樣會讓你造成體態問題。正確的訓練方式，可以幫你提升自身氣質跟形象。

我們可以看到常年進行跳舞的人，肌肉形成了記憶，自身體態氣質會比一般人更加出色，尤其是練舞女孩彷彿擁有與生俱來的天鵝頸，看起來十分迷人，比如以前學跳舞的女星劉詩詩，她的體態相比於楊冪的含胸駝背，看起來前者氣質會更加出眾。

平時久坐缺乏鍛鍊的人，或多或少都會出現各種體態問題。我們怎麼通過後天的訓練來改善體態問題，提高自身的形象呢？

首先，我們需要糾正一些生活惡習，平時要保持端正坐姿，不要總是坐著坐著就沒有體態了。平時坐著1小時我們可以起來活動10分鐘，不要讓肌肉長時間處於靜止狀態。

再者，我們可以透過一些瑜伽式拉伸動作來啟用肩背肌群，矯正脊椎，讓你肌肉形成正確的記憶。

下面這一組拉伸瑜伽訓練，每天來一組，可以促進身體血液迴圈，提高自身氣血，喚醒肌群，幫你改善體態，趕走腰痠背痛現象。

動作1、駱駝式

左右各進行6-8秒，重複4組。

動作2、背後手指相扣

左右各進行6-8秒，重複4組。

動作3、小飛燕

動作進行5秒，重複4組。

動作4、嬰兒式

左右各進行5秒，重複4組。

動作5、弓步後勾腿式

左右各進行5-10秒，重複4組。

動作6、蝴蝶式

動作進行5秒，重複4組。

這組拉伸訓練堅持一段時間後，身體的柔軟度會逐漸提高，動作的完成度也會逐漸提高。

健身訓練後我們可以來一組拉伸訓練，可以促進肌群的恢復，避免肌肉充血，還能提高肌肉彈性，讓你提高訓練效果。