輕鬆舒服又美容健身，不用堅持的晨起養生

教大家晨起後的幾個養生習慣。這裡簡單總結如下。

最佳作息時間是晚上9:00左右睡覺，早晨5點起床。

1、叩齒

方法是上排牙齒和下排牙齒（主要是臼齒）互相輕輕叩擊。醒來後就可以做，36次為宜。

可以助清醒，同時強壯骨骼，保護牙齒。有人在叩齒的時候可以覺察到全身骨頭的振動。牙齒與腎臟關係密切。平時多叩叩牙齒可以益氣養腎。

2、“攪赤龍”“吊眼”

叩齒結束後用舌頭在口腔內攪動，先上後下，先內後外，攪動數次，可按摩齒齦，加速牙齦部的營養血供，然後可聚集唾液，分次吞嚥。

“吊眼”就是把眼睛向上翻，舌頭盡力向外向下伸（就像“吊死鬼”一樣）。因為舌根連著我們的臟器，經常這樣拉伸舌頭，可以“按摩”我們的臟腑。

3、按摩眼睛、耳朵、太陽穴

雙手大拇指托腮，兩食指順鼻子向上滑動按摩至眉骨、太陽穴，再滑回臉頰繼續向上按摩，共9次。

雙手按摩耳垂後輕輕拉動耳垂，並一下子放開，共9次。

4、乾洗臉、幹梳頭

這不是指用水洗，而是指乾洗。搓面可以補充臉上的營血，使血濡養面部，灌注面板。

雙掌掌心互搓至發熱，然後用掌心搓面，十指搓至額頭並插入頭髮裡，經過頭頂至後腦勺後再回到臉上繼續搓面。這樣“洗臉”帶“梳頭”一併做了。這種梳頭法會帶入一部分頭髮上的頭油，頭油是我們身體天然的滋養油，勝過所有化妝品。

經常乾洗臉可使面色紅潤，面板變年輕細嫩充滿光澤，亦可紓緩頭面虛寒、頭面麻木等病證。對美容更是大有益處。

5、鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，共60下。然後掌心掩按外耳道，手指緊按腦後枕骨不動再驟然抬離，這時耳中有放炮樣聲響，如此連續開閉放響9下。以上算作1回。每次可作3回。

很多可貴的養生方法，我們大多數人覺得能學會很容易，但要堅持卻沒那麼容易。其實這些方法，不把它當成方法，反而更容易做，也很容易形成習慣。

比如我們平時困了會伸懶腰，伸懶腰就是舒展筋骨，一點也不覺得花力氣；眼睛不舒服就會揉眼睛；有的人在開心不開心時候也愛搓下臉，等等……這本是自然而然的行為。

那我們在學習這些養生方法的時候，注意和自己的“舒服體驗”聯絡在一起，讓自己感受輕鬆又舒服，久而久之，無論什麼時候狀態有不佳時，隨時隨地我們就會運用起來，將這些方法“化為”自身的一部分。