中醫自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。“三九”初始的冬至起，白晝一天比一天長，陽氣漸漸回升，代表下一個迴圈開始，此時最宜培補元陽。

為什麼冬至後要艾灸？

古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。

冬至過後，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。

所謂“冬至灸”，是指在冬至這一節氣，天氣冷到極時，陽氣開始上升，此時艾灸可補充陽氣，增加人體免疫力，隨自然界陽氣的提升，天人合一，起到強身健體的功能。

“三九督灸”是根據“天人合一”的中醫理論指導，將節氣、艾灸和穴位三者結合，即三九天在督脈腧穴上施以灸療，將人體這種初生陽氣鞏固在體內，慢慢生髮生長，為體所用，起到溫陽益氣活血、健脾益肺補腎、通經活絡止痛、散寒祛風除溼的作用，以增強機體抗病能力和免疫力，達到“未病先治、既病防變”的目的。

“三九督灸”適用人群

1.治已病：主要治療冬季常見慢性病，如治療支氣管哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎、咽炎、各種慢性咳嗽、慢性胃炎、慢性結腸炎、胃腸功能紊亂、尿頻尿急、前列腺增生、慢性腎炎、月經不調，以及頸肩腰腿痛、風溼與類風溼性關節炎等。

2.治未病：重點調治亞健康狀態，如慢性疲勞綜合徵、失眠、神經衰弱、抑鬱、焦慮、疲倦、頭痛、頸肩腰背痠痛等，對於免疫力低下、有慢性發作性疾病病史的亞健康人群，有防病保健作用。

3.強身健體：透過“督脈灸”來提高人體抵抗力，改善畏寒怕冷、容易感冒、手腳冰冷等症狀，對夏季已做過“三伏貼”的患者，有鞏固和增強療效的作用。

冬至後日常養生

1.“躲

冬至正是“陰陽大變身”的時候，也是人體抵抗力最差的時候，極容易受寒，也極易生病。所以，冬至前後養生的核心就是：“躲寒、躲冷”。

防寒保暖，宜勤搓手、常曬背、暖雙足；平日要注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食。

2.“養”

養生先養心。冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，儘量躲是非，就能避免因情緒激動引起的突發疾病了。

3.“固”

中醫認為“冬季與腎臟相應”“腎開竅於耳”，冬至以後經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。

（1）拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然後向下拉耳垂15-20次，發熱發燙為度。

（2）提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發熱為度。

（3）摩耳輪：拇指位於耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓2-5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。

同時，冬至是一年中艾灸養生的最佳時機，此時艾灸可將節氣、艾灸和穴位三者結合，更好地溫陽補氣、溫經散寒。推薦神闕穴和督脈。

4.“補”

冬至期間，氣候寒冷，應注意養心陽藏腎精。冬至養腎宜順應時令，遵循“冬藏”養生之道，做到多“儲蓄”、少“透支”，就能健康長壽。另外，還應根據個人體質選擇食物或結合藥膳進行調補，以助發陽氣、利於封藏。

溫補類食物：如龍眼肉、荔枝、飴糖、扁豆、山楂、胡桃等。溫補一定要適量，並且要忌生冷，飲食還是以清淡為主。特別是血虛的人適宜吃溫性食物，如羊肉、雞肉、鱔魚、海蝦等，但要注意不可過量，否則，過多食用溫性食物會容易上火，損陰津，口腔容易潰瘍，容易引起咽喉炎等。

平補類食物：如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳、山藥等。

滋補類食物：如木耳、黑棗、芝麻、黑豆、海參、甲魚等具有滋陰益腎、填精補髓的功效。

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