你知道嗎？失眠者除了要積極到醫院治療外，還可以通過飲食來進行調節的。正確的飲食療法也是改善失眠的有效方法。那麼，失眠症的飲食應注意什麼？下面來具體介紹下。

（一）白天飲水充足

白天飲水充足很必要，但是晚8點以後應該限制飲水，否則夜間頻繁上廁所會影響睡眠。

（二）吃富含色氨酸的食物

色氨酸，學名是“β-吲哚基丙氨酸”，因為這種物質在人體內代謝後會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。對於一些晚上經常失眠以及睡眠品質不好的人群而言，建議在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，可幫助有效的入眠。

1、蛋白質類：紅肉、火雞、鮪魚、貝類、蝦米、大豆和各種豆製品、乳製品等食物色氨酸含量都比較豐富。牛奶中含有豐富的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前2小時喝1小杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適宜。

2、碳水化合物類：在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小米，有利於提高進入腦內的色氨酸數量；花豆也是含色氨酸量較高的食物。

3、蔬菜瓜果及堅果類：

香蕉和堅果也含豐富的色氨酸含量。

核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1—2調羹。此外在南瓜子仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

（四）缺乏色氨酸的原因

可能是飲食、健康和生活方式等因素影響造成的。如吸菸、酗酒、糖尿病和低血糖等健康問題，糖和蛋白質過量攝入，都會降低色氨酸轉換為血清素的能力。另外，過高蛋白質飲食會導致色氨酸轉運入腦的過程受限。

因此，提高大腦色氨酸供應量的技巧是增加高碳水化合物食物的攝入量，故碳水化合物和乳製品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前2小時吃一小碗燕麥粥，或喝一點牛奶、優酪乳，吃點餅乾、麵包、乳酪等，都將是不錯的助睡方法。如蜂蜜全麥吐司加乳酪，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。