越是到了深冬，老年人生活越發的困難，尤其是一些高齡老人。寒冬對於每一個高齡老年人都是一個嚴峻的考驗。

一些老年人冬季會感覺腿腳痠脹無力、腰腿痠痛，水腫、肥胖、頭髮油膩、排便不暢等現象；在我們的傳統認知當中，這或許是身體內溼氣太重的緣故，所以身體倍感不適。

事實上在西方醫學當中並沒有溼氣這一說，那麼他們是如何來應對種種似病而又非病的現象的呢？

不妨糾正3個習慣，或有驚喜

1、增加運動量

所謂“動則生陽”，在傳統養生當中，合理的運動可以提升體內的陽氣，也是去除溼氣的方法之一。

現代醫學研究表明，運動可以促進血液迴圈，提高人體代謝功能，還能防止肌肉萎縮、保持機體的敏捷等作用。

而天冷之後，老年人腿腳不便，關節不夠靈活，所以運動量大大減少，有些高齡老年人甚至不敢下床活動，更談不上運動；導致身體內堆積的代謝廢物增多，身體感覺非常不適，甚至會有水腫現象。

所以，這個時候需要適當增加運動量。天氣晴朗的時候可以進行些戶外運動，如果行動不便，或者是遇到雨雪天氣，在室內也要堅持運動，可以是俯臥撐、瑜伽、太極、壓腿或者生活舉啞鈴，哪怕只是多踢踢腿，甩動一下胳膊也是非常不錯的。還能提高人體禦寒能力。

切記，不要吃飽就睡，或者是在沙發上久坐不動。

2、注意飲食均衡

老年人味覺感知能力下降，所以喜歡吃些重口味食物，喜歡吃肉，容易導致腸道堆積過油的脂類以及代謝廢物。

建議每天進食300——500克的新鮮蔬菜，同時再進食300克左右的新鮮水果。一來可以促進胃腸蠕動，提高人體消化吸收功能；同時還能幫助清理腸道中毒素，有利於通便，更有利於人體的健康。

每天進食2——5份高蛋白食物，包括雞蛋2個，牛奶2杯（大約400毫升），以及豆類與各種肉類，滿足人體對蛋白質與鈣質的需求。

比起以往，此深冬時節可以適當減少些主食攝入，因為這個時候人體對能量的需求要小些，進食過多，反而容易肥胖。

3、糾正睡眠時間

建議每晚在9——10點之間入睡，最晚不要超過11點為好。晚上總的睡眠時間不應少於7小時，也不宜多於10個小時。

白天儘量不要躺在床上，或者是坐在沙發上不動，需要適當的運動鍛鍊。否則會越睡感覺越累，甚至感覺全身痠痛。

除了以上的生活習慣之外，還有就是要注意多參加些積極的社交活動；保持樂觀積極的心態，避免不良情緒的騷擾。

在生活中要注意防止摔倒，避免骨折現象的發生。

事實上，即使是年輕人，冬季如果運動少了，吃肉多了，還經常抽菸喝酒，經常熬夜，身體也是會感覺不適的，不是因為“溼氣”太重，就是生活習慣太混亂了，人體代謝功能絮亂，身體自然會很不舒服，只要能及時糾正過來便好。

對於老年人而言，人體適應能力比較弱，因此需要更加註意些，若出現“溼氣”重的現象，需要調整的時間更長些。