以減肥為目的的跑步，跑步強度和時間都不會太高，持續至少30分鐘，一般45-60分鐘即可。選擇跑鞋要參考哪些因素呢，下面逐一介紹。

首先看腳型，普通足型選擇緩震跑鞋即可，穿著支撐和穩定型跑鞋也沒問題。

高低弓足選擇支撐型跑鞋，內外旋足選擇穩定型跑鞋。高低弓足通常伴有內外旋足，所以支撐和穩定型跑鞋通常合而為一。

1.高低弓足主要看足弓高度也就是腳掌內側距離地面的高度，14-18毫米是正常足弓高度，高於這個範圍就是高弓足，反之是低弓足。有些人足弓過高，會影響日常走路，不適合跑步。可以騎動感單車、橢圓機、游泳進行鍛鍊。高低弓足選擇支撐型跑鞋。鞋底支撐系統最為重要。

2.內外旋足。主要靠腳踝向內還是向外傾斜，還要看腳掌朝向。

內外旋足選擇穩定型跑鞋。鞋幫兩側和足跟部的穩定系統非常重要。

其次，根據跑步時腳掌著地方式選擇適合的跑鞋。

跑鞋鞋底前後高度差存在較大差異，一般10-12毫米適合後腳跟著地，8-10毫米適合全腳掌著地，0-6毫米適合前腳掌著地。以減脂為目的跑步，速度較慢，剛開始鍛鍊時後腳跟著地比較多，實際上大多數人也是用後腳跟著地。減脂跑時全腳掌和後腳跟著地均可。一般不需要用前腳掌著地。

第三、跑鞋承重量、場合、跑量等因素。

減脂跑時，跑量一般在5-10公里，大部分跑鞋都可以滿足需求，只要周跑量能滿足要求即可，一般周跑量50-60公里完全能滿足要求。如果經常跑步，最好準備兩雙跑鞋。

跑者體重人個較大，也要注意跑鞋承重量，多數跑鞋最大承重量在90公斤，個別在95公斤。如果體重超過這個數量，選擇普通跑鞋即可，不適合選擇結構緩震跑鞋，避免損壞跑鞋緩震結構。

跑鞋使用的場合一般是跑步機、塑膠跑道、公路，一般不需要選擇越野跑鞋。

第四，各品牌跑鞋之間的區別。

我個人比較喜歡boost跑鞋，跑鞋總跑量、緩震性、回彈性都比較好，打折的時候價格也不太貴。耐克的zoom跑鞋也不錯。李寧的雲和弧減震跑鞋也不錯，再就是態極、氫等跑鞋。

如果是特殊足型，建議選擇亞瑟士的跑鞋，比如GEL-KAYANO等系列，或者聖康尼跑鞋。

補充一點，很多人，尤其是女性，非常注重跑鞋的外觀。甚至為了外觀完全不顧跑鞋是否適合自己。不得不說很多跑鞋的外觀並不美觀，但是跑鞋是為跑步設計的，不是為了時尚設計的。想選好看的跑鞋，就別太要求效能。極少遇到外觀、效能都非常好的跑鞋。那些時尚款、聯名款跑鞋，基本上都是樣子貨，糊弄不懂跑步，跑三五公里還行，跑量稍微大一點就不行了。

跑鞋價格也不重要，不是越貴越好，next%這種競速跑鞋，普通跑者很難駕馭，也不適合日常穿著。

只有適合自己的跑鞋才是最好的，外觀、價格都不重要，什麼品牌也不重要。