一． 阿斯湯加簡介

l 阿斯湯加瑜伽是一項嚴格的練習，被稱為動態的冥想。

l 分為初級（序列 1）、中級（序列 2）、高階（序列 3456）三種級別。每個序列由 60 個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習， 都以 5 遍拜日 A 和 B 開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。要想練好第一級，可能需要 3-5 年，這還是針對自身條件 比較好的人，每天要保證 3 個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到 6 級的人，多數都已經練了幾十年。

l 持守練習，可以改善人體的迴圈系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能，使身體變得更輕盈、 靈活、強健，達到給身體解毒的功效。

l 阿斯湯加瑜伽可以比作洗髓易筋經，可以讓人脫胎換骨。 阿湯是減肥、增肌、塑形效果最顯著的瑜伽流派之一。

l 阿湯強調體位練習中“三把鎖（收束）”的應用，即喉鎖、腹鎖、底鎖相結合。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能 充分享有該瑜伽體式蘊含的益處

Ashtanga Yoga Opening Mantra 阿斯湯加瑜伽開篇唱誦

l Vande gurunam chalanaravinde 我跪拜在上師的蓮花足下

l Sandarshita Svatma Sukhava Bodhe 發現自我，覺悟幸福

l Nih Shreyase Jangali Kayamane 您如同行於叢林中的妙手醫者

l Samsara Halahala Mohanshantyai 平靜汙濁塵世中毒素般存在於我體內的迷幻妄想

l Abahu Pulushakaram 您的上半身化為人形

l Shankhachakrasi Dharinam 手持發出原始聲音的海螺，無盡時間之輪和鑑別之劍

l Sahasra Sirasam Svetam 您有一千個白色的頭

l Pranamami Patanjalim 我向您致敬，帕坦加利（阿迪塞薩 Adisesa 的化身，《瑜伽經》的編纂者

Ashtanga Yoga Closing Mantra 阿斯湯加瑜伽結篇唱誦

l OM l Svasti-prajabhyah Paripalayantam 祝願全人類幸福安康

l Nyayena margena Mahim mahisah 祈禱偉大的創世神以任何公平和愛的方式保護大地萬物

l Go-brahmanebhyah Subham-astu nityam 希望懂得宇宙真理的的人擁有無盡的喜悅

l Loka-samasta Sukhino-bhavamtu 希望全人類快樂