哈嘍，大家好～

馬上就是元旦了，大家有沒有和丫頭一樣的，但凡有點兒時間，就抓緊時間收拾屋子，做家務、整理衣櫃等等...

說起做家務，大多數人應該是不喜歡的。但是於我而言，做家務是一件很享受的事情。雖然過程可能也會很累，但是看到整潔一新的房間，心裡的歡喜和成就感也是滿滿的。

如果你覺得做家務很枯燥，或者做起來腰痠背痛，那麼今天的分享就很適合你。能夠將做家務和瑜伽結合起來，不但打掃了屋子，而且也鍛鍊了身體。對於沒有接觸過瑜伽的朋友而言，可以根據自己情況來選擇。

在開始分享之前，需要和大家提醒一下，很多人做家務總會感覺腰痠背痛，其實大多是因為長時間一個姿勢，導致腰部的肌肉出現緊張，嚴重會導致肌肉痙攣。這種情況也會出現在久坐、長期彎腰、寶媽媽抱孩子姿勢不對等。因此在做家務的時候，大家也要時常交換一下，平衡左右兩邊。背部的姿勢也要正確，否則長時間塌腰弓背也會引起腰痠背痛。

下面推薦的這三個不同的結合做家務的練習，難易程度不等。大家練習的時候請酌情選擇。簡單總結可以分為3個步驟：

1、靜坐放鬆--享受家務時光

靜坐的練習往期已經分享過非常多的內容了，在做家務的時候，我們心裡難免會有抱怨或者憤懣，那麼當你疲勞的時候、情緒化的時候，不妨坐下來，給自己5分鐘的時間，調整放鬆之後，睜開雙眼，可能眼前繁雜的家務看起來就沒有那麼讓人難受了。或許你還會非常享受做家務的每一個當下，去清潔自己身邊這些每天陪伴自己的物件。

2、伸展身體--緩解疲勞

瑜伽中有非常多的體式，都非常適合做家務的時候進行。上圖中的雙角式只是其中一個例子，巧妙將你手中的清潔工具和瑜伽體式結合起來，比如在晾衣服的時候不妨踮起腳尖做摩天式，瘦腿還能強化腳踝；在洗碗或者洗漱的時候，可以做幻椅式、樹式，鍛鍊了身體的平衡，還能啟用核心區域，豈不一舉兩得。

3、力量練習--享受也享瘦

喜歡力量訓練的伽人這個練習肯定不陌生，雙腳踩著兩個抹布，來回像拖地一樣，可以原地，也可以前後移動，身體也鍛鍊了，地板也乾淨了。這個動作大家不要看起來很簡單，如果你此刻穿著襪子，不妨在地板上試試。幾組之後身體就會熱起來。所以如果平時沒有太多運動的朋友，這個動作還是不宜多做。

好啦，今天的分享就到這兒，我又要去做家務啦～