現代人每天都盯著手機不放，因長時間維持低頭的姿勢，而導致頸肩僵硬痠痛。從健康的角度來看，一直低頭會導致嚴重的頸椎問題。

頭部約佔體重的8～13％，一般體型的成年人頭部約重6公斤。頸部負責支撐頭部，肩膀則是頭部和頸部的根基。脖子在直立沒有任何角度傾斜的狀況下，就會有5~6公斤的重量，當你低頭15度滑手機時，頸部必須承受12.2公斤，低頭30度就有18.1公斤，再往下傾斜到45度時，頸部必須承受22.2公斤的壓力，低頭60度最可怕，頸部得承受整整27公斤的重量。

可想而知，低頭姿勢會造成頸肩極大負擔。當頸部比正常位置前傾，就會持續拉緊後頸肌肉，容易導致頸部肌肉失衡、增加頸椎關節負擔導致退化、甚至頸椎神經根病變。

▸早期：頸肩痠痛、發緊、僵硬

▸中期：同時出現頭暈、噁心、手麻耳鳴等

▸後期：同時伴隨椎間盤突出、頸椎變形（變直或反弓）

※出現上述症狀建議立即就醫檢查，提高警惕，切不可忽視！

預防慢性頸肩痠痛，除了改善生活習慣，最重要的是不要長時間低頭，如果一定要低頭記得伸展肌肉。下面教你一套簡單的頸肩伸展操，當你低頭時間太久，就不時伸展一下緩解肌肉。

低頭族的頸肩伸展操

步驟１：背部挺直左手在背後與右手緊扣, 並置於右邊腰部位置。

步驟２：頭部慢慢向正右邊倒並保持30秒。

步驟３：頭部慢慢向斜方倒下並同樣保持30秒。

步驟４：可按個人感覺調整頭部方向或下巴位置, 完成後再用另一邊重覆相同動作。

※注意：伸展時請不要停止呼吸哦！

溫馨提醒

上述動作僅作為保養保健動作，不可作為“治療”方法。如有「頸肩背痠痛、僵硬、上肢麻木、放射性疼痛」等不適症狀出現，建議儘快就醫檢查治療，做到早發現、早治療、才能早日康復。