中國菸民達到了將近4億人之多，平均一個家庭中就有一個吸菸者。有資料研究表明，吸菸是導致肺癌出現的一大因素，而“肺癌”也是夫妻癌的代表之一，夫妻中有一人吸菸，另一人就會被動吸入二手菸，這同樣會增加肺部癌變的可能性。

平均每一支菸中就含有一百多種有害物質，這其中還包括了四十多種致癌物。這類物質進入人體後，就會粘附在肺部組織上，不斷對肺細胞造成侵犯，最終引發了癌變！

對於長期吸菸的朋友來說，養肺尤為重要做好“3多3少”，肺部越來越健康！

1、多喝水，養肺潤肺

現在已經徹底邁入了秋季，而秋季最大的特點就是乾燥、寒冷，對於肺部疾病而言，秋季也是高發的季節。而多喝水就能起到潤肺的效果，有利於預防肺部疾病的出現。對於長年吸菸的朋友來說，這一季節應以往要多補充200-400毫升的水分。

2、多吃對肺部有益的食物

荸薺也就是我們俗稱的“馬蹄果”，有地下雪梨的美稱。對於長年吸菸的朋友而言，經常吃荸薺就能起到滋陰潤肺、止咳潤燥的效果，而且它還能幫助吸菸者清除肺部的毒素，有利於肺部健康；

秋季最不能缺少的水果就是“秋梨”，適當吃秋梨也能起到潤肺的效果，而且還有止咳潤燥的效果，對於長年吸菸的菸民而言，秋梨也是必備之選。

3、多進行體育鍛煉

經常鍛鍊是提高肺活量的一大方式，對於菸民而言，肺部已經沉積了大量毒素，肺活量也因此變得越來越差，經常出現咳嗽、氣喘等問題。

而通過適當的鍛鍊，就能起到提高肺活量、排出毒素的功效。但是，在最初鍛鍊是，一定要量力而行，以免給身體關節造成壓力和損傷。

4、少吸菸很有必要

吸菸乃是肺部疾病的萬惡之源，甚至是肺癌出現的突破口。所以為了身體的健康著想，戒菸十分必要，在戒菸之後肺部也會進入自我修復階段，通過咳嗽的方式清除肺內殘留的毒素。所以，無論是什麼養肺方式，戒菸都是最大的前提。

5、少吃對身體健康不利的食物

長期攝入大量含致癌物的食物，也是導致肺癌出現的一大因素。因為致癌物質會隨著血液進入各器官之內，對於吸菸者而言肺部已經脆弱不堪，再加上致癌物的侵擾，更是增加了肺部癌變的機率。

比如油炸食物、燒烤、加工肉類等，都存在苯並芘、多環芳烴一類致癌物，增加本身致癌的機率，所以應減少這類食物的攝入。

6、少接觸對肺部有害的氣體

除了吸菸和二手菸之外，廚房油煙、pm2.5、化學制品產生的煙霧、家庭裝修後的氣體等，都可能對肺部造成傷害。所以在面對這類環境時，應做好自身防護措施，比如佩戴口罩、佩戴防護工具等，都是不錯的護肺方式。

肺是呼吸系統中的重要一環，如果不想讓肺癌找上自己，從現在開始戒菸十分必要。最後還要提醒各位朋友，遠離菸草不僅是為了你的健康，更是為了你的愛人、孩子著想！