吃什麼東西可以改善睡眠品質好

飲食是最安全的方法，合理的運用有安神、鎮靜功效的中藥調理，可自然又健康的吃出睡意。以下推薦幾種食療，有睡眠障礙的朋友不妨在家試試：

①酸棗仁湯。

取酸棗仁15克搗碎，水煎，每晚睡前1小時左右服用。其中酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

②三味安眠湯。取酸棗仁15克，麥冬、遠志各5克，加入水500毫升煎成50毫升，睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合服用有催眠的功效。

取黨蔘35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，加入2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。此粥有養氣血安神的功效，心悸、健忘、失眠、多夢者服用後有明顯改善作用。

④百合綠豆乳。

取百合、綠豆各25克，加入冰糖少量，煮爛後加些牛奶服用。此粥對於夏季睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

⑤天麻什錦飯。

取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香菇、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片；芋頭去皮，用水髮香菇，洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治療頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

⑥百麥安神飲。

取小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。原料用冷水浸泡半小時後，倒入鍋中，加水750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易躁、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

⑦桂圓芡實粥。

取桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實洗淨，加到含適量清水的鍋中，加入桂圓，大火燒開後用小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。常服此粥可治療中老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。