上一期我們聊到腸癌的可怕，真的要是患癌，就算再有錢也無濟於事，所以預防就成為最好的治療方式。

怎麼預防成為我們討論的重點。現在很多的醫療、營養工作者們都再通過各種渠道積極地宣導科學飲食的知識，大家也都了解很多資訊，今天就不多說了。但是上期我們說過腸癌的預防是可以通過觀察自己每天的便便來提早做防治。

身體是一部只能的機器，也是最不會騙人的。你吃進去的什麼食物，第二天肯定會呈現在你的便便上面。不行，你回憶一下，有沒有這樣的情況：假如你前一天大吃烤肉自助餐，第二天上完大號一定是連自己都嫌棄的，很臭、還總感覺沒有上乾淨一樣……

這就是我一再強調的肉食過多的危害，其實身體已經給你提醒，就看你是否在意了。因此，如果我們不希望跟腸癌有關，那你必須隨時關心便便告訴你的資訊。

現在大家都知道，健康的便便是呈金黃色、香蕉狀、軟硬適中的，並且無明顯異味。那麼反過來說即是，如果你的便便是不成形、或是顏色深、硬、臭都是不健康的。

1、 如果便便不成形。從中醫的說法是脾虛，從營養健康學來說，這是菌群失衡的表現。如果你連續好幾天排便都是這樣，或是長期性的，建議補充益生菌調理看看。當然光補充益生菌還不夠，最好加上益生元，比如菊粉、果寡糖這些（以後為大家分享集中果寡糖的平日食譜）。我個人就特別喜歡果寡糖，效果也特別好。它能很好的幫助腸道益生菌大量的繁殖 ，從而改善腸道健康。

2、 如果便便惡臭。這首先要檢查自己的飲食，是不是葷菜吃太多了。在10多年前，我原來動漫公司，就有一個男孩，在公司的衛生間上了一個大號，結果幾乎薰到了公司全部同事。後來打聽才知道，原來那男孩頭一天吃了海鮮自助大餐。太多的脂肪、蛋白質在分解代謝後會產生大量有毒有害的物質，也就是那些帶有惡臭氣味的物質。假如偶爾一次這樣，也許還問題不大。但是長時間便便惡臭，首先要調整的就是請減少肉食的量，按照膳食寶塔建議的，全天不要超過150克，也就是3兩葷菜。

3、 如果便祕或是大便幹、硬。對於便祕的人來說，一是因為腸道菌群失衡，二是膳食纖維攝入不足，還有就是水分攝入不夠。這樣的族群，建議補充益生菌，當然還要增加蔬菜水果的攝入，多喝水（注意含糖飲料不算哦）。同時多補充含酵素豐富的食物，建議餐前30分鐘左右吃些水果，比如木瓜、香蕉、鳳梨、火龍果、蘋果等等。最好每天也能安排一份涼拌菜或是蔬菜沙拉，來增加酵素的攝取。有條件的話，也可以補充一些酵素飲品。

一般來說，現代人都會有以上的便便狀態，所以每天上好大號後，一定要做的一件事情就是，觀察一下你的便便情況，如果一直都能保持健康的五星級便便，你自然不會被腸癌找上門。但是如果經常 出現以上狀況的人，請務必要把便便當回事，儘管還沒有在身體上出現任何的症狀，但也需要做出相應的調整改善。如果有不清楚怎樣改善的，可以諮詢專業人士，現在各自媒體都可以有很好線上互動，只要你願意，沒有解決不了的。要命的就是你自己不放在心上。