人體有99%鈣質都在骨頭中，而我們的人體無法自行製造鈣，必須從食物中攝取，而且隨著年齡的增長，身體也會逐漸老化，骨質也會越來越稀疏，補鈣就成了重中之重的事情！

因為我們的身體沒發自行製造鈣，所以我們需要兄外部攝取鈣質，日常的食物就成了首選！

1、豆腐

豆腐是我們的家常菜，無論是北方還是南方，都會吃，透過吃豆腐，可以及時補充到我們身體裡面所缺乏的鈣元素。 但是吃一點是無濟於事的，需要經常吃才能夠達到比較好的效果。

2、芝麻

有資料表示，100g芝麻中含鈣約975mg，可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外，芝麻營養豐富，經常吃不僅能防止頭髮過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。

3、 黑豆

黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆，能軟化血管，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

4、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質，這個大家都知道，但是很多人都不太清楚雞蛋裡面還含有豐富的鈣質，其實每日吃一顆雞蛋補鈣的方法，是最簡單有效的，在無形之中就補鈣成功了。

5、海帶

吃海帶，我們一般認為是用來補碘元素的，其實它裡面還有的鈣元素也是十分豐富的，可以達到每100克的海帶當中，含有2.25克的鈣，這個含量可以說是很高了，超越了所有前面我們介紹的食物，是名副其實的“鈣片”。

6、黑木耳

黑木耳也是幫助輕鬆補鈣的食物之一。它還有降血壓、增強智力及抗癌等功效，同時能夠清理腸胃的灰塵和雜質。黑木耳富含蛋白質、維他命、纖維素與植物膠原，不僅能促進腸胃蠕動、減少脂質吸收，並有助緩解便秘。

7、蝦米

魚乾、蝦米、蝦皮含鈣相當豐富。在飲食中適當加入，不僅可以調味，還能夠有效補鈣。

8、小油菜

油菜裡面含有的維生素和鈣元素是很多蔬菜所不能夠媲美的，常常吃油菜的人，身體裡的鈣質不會差。