1.選對食物

餐後血糖很大程度上受進餐的影響，尤其是富含碳水化合物的主食。中國居民主食大多以精白米麵為主，升糖指數較高，不利於餐後血糖控制。正確的做法應是粗細搭配，粗糧要佔主食的1/3。

2.吃對時間

我們常規都是一日三餐，而糖友反而可以一日四餐、五餐。少食多餐也是控糖的祕籍之一。少食多餐是在一日總熱量恆定的前提下，將主餐中的一部分食物分出來作為加餐，此法除了利於控制餐後血糖之外，還可以有效預防餐前低血糖，減少血糖波動。

3.做對運動

運動對於糖友的好處之多不勝列舉，最直接的益處就是可以有效降低餐後血糖高峰。糖友最佳的運動時間應為餐後1小時左右，持續30分鐘的有氧運動最佳。比如晚飯後，洗刷結束，正好出去運動。散步、慢走、快走、跳廣場舞都可以。

4.找對技巧

《中國糖尿病醫學營養治療指南2013》明確指出，餐前負荷法有助於短期內控制2型糖尿病患者血糖，即在餐前30分鐘進食蛋白質能夠產生最大的胰島素效應，所以糖友可以在餐前30分鐘進食一杯牛奶、雞蛋或者營養棒，有助於餐後血糖控制。