人體有3種表現，或是缺乏B族維生素，多吃這些食物或還不錯

人體所需的B族維生素主要是指7種，分別是B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、煙酸。B族維生素全是水溶性維生素，參與人體代謝功能，是人體組織必不可少的營養素，也是食物釋放能量的關鍵。人體若缺乏B族維生素或導致很多問題，嚴重影響身體健康。

營養師：如有以下3種表現，或可補充些B族維生素

1、功能低下、記憶力減退

人體功能低下主要表現為乏力、嗜睡、每天昏昏不醒、白天哈欠連天，晚上卻睡不踏實，或許可以補充些維生素B。

2、面板不好

面板不好，經常性的長瘡，經常口腔潰瘍、有皮炎等情況的人，也可以試著補充些維生素B2。

3、脫髮嚴重，反應遲鈍

維生素B2和維生素B6可以減少脂溢性脫髮的程度，對於經常性脫髮嚴重的人，可以補充些B族維生素。

B族維生素通常是搭配好的，也就叫做複合維生素B，一般情況下我們是補充這種綜合性的維生素B，如果身體有特殊需求，可以針對性的補充，比如孕婦，在備孕期間以及懷孕前期需要補充些葉酸；再如面板病，可以補充些B2或者B6等。

維生素B族是水溶性維生素，會隨著體液代謝，比如排尿、排汗而流失，一般我們體內只會滯留數小時的時間，因此必須每天補充。而正常情況下，健康的身體可以通過每天的進食來滿足人體的需求。

富含維生素B族的食物有哪些？

維生素B1：未經精製的穀類內含有大量的維生素B1，因此多吃全麥麵包、糙米、胚芽米、胚芽麵包等便能攝取足夠的維生素B1；此外、含有豐富維生素B1的食品還有大豆、花生、黑米、雞肝、豬肉等。維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。

維生素B2：含有豐富維生素B2的食品有動物肝臟、香菇、小麥、雞蛋、乳酪等。

維生素B6、B12煙酸、泛酸和葉酸：

動物肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚類、豆類、蛋黃、堅果類、各種蔬菜、乳酪等。

營養師建議：因為B族維生素比較廣泛的存在各類食物中，因此在平時的飲食中要營養搭配，除了主食以外，各類菜品要儘量多樣化。當然這不僅僅是為了補充維生素B族。我們人體必須的7種營養素如蛋白質、脂類、糖類、維生素、水和無機鹽（礦物質）、膳食纖維等也是廣泛地存在各種食物中，而且每種食物中含量不同，如果偏食便容易導致營養不良。從而影響人體健康，對於青少年可能會影響生長髮育情況。