1.守住陽氣不外洩是根本

一說養生,大家通常的反應就是“缺什麼補什麼”尤其想盡各種辦法來補腎,其實,這是養生的一大誤區。對於陽氣不足自然也。實際上,相對補來說,首先應該是守好自身的陽氣。若是陽氣本就不足,還依舊吃涼性食物、喝冷飲、吹空調、穿露臍裝、熬夜,這些都會進一步加劇陽氣的耗損。若是隻是一味地補,而不守好陽氣不外洩,就不能從根本上解決陽氣虛的問題。冷的時候多穿點;喝熱水、吃溫熱食物;不過地透支自己的體力,這些都是守住陽氣的有效方法。

2.精神調養是養陽的關鍵

陽氣不足的人常表現出情緒不佳,如肝陽虛善恐,心陽虛者善悲。因此要善於調節自己的情緒,消除或減少不良情緒的影響。

3.動則養陽,多運動生陽氣

“動則生陽”,陽虛體質之人,要加強體育鍛煉。春夏秋冬,堅持不懈鍛鍊,具體專案視體力強弱而定,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等,也可常作日光浴、空氣浴,強壯衛陽。氣功方面,堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功

4.熱飲熱食,藉助外源養

陽氣飲食調養應多吃有補陽作用的食品,如羊肉、雞肉。根據“春夏陽”的法則,夏日三伏,每伏可喝附子粥或羊肉附子湯一次,配合天地陽旺之時,以壯人體之陽。另外,凡是可以為身體補充熱量的方法,都可以根據自身的實際情況選用:艾灸按摩、喝熱飲、吃熱性食物等。其中最簡單的方法就是晒太陽,尤其是在冬季。

5.順應季節養陽

根據陽氣生長收藏的規律來調節起居飲食,順時順勢而為,陽氣才能旺盛。早在2000多年前我們的祖先已經提出了適時養生的概念。中醫古籍《黃帝內經》中提出“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,春時陽生,夏時陽盛,在這兩個季節裡養護陽氣能事半功。春天不宜過旱減衣,夏時少吃寒涼之物,就能使體內的陽氣和自然界的陽樣旺盛起來。

6.冬至補腎護陽氣

冬至是一年中白天最短的一天。從中醫角度講,冬至是陰氣盛極而減退,陽氣開始萌發的時候。雖然陰氣開始萌發,但外界還比較寒冷,陰氣比較盛,容易損傷腎陽。為此,從冬至開始,一方面要修身養性,另外一方面可適量食用補腎陽的食物。護好腎臟,養護好腎陽之本,為來春生機勃發作準備。所以,此時養生以靜養強腎為主。

7.勤晒太陽

晒太陽就是吸收大自然的陽氣,轉變為自己的陽氣。晒太陽也是有技巧的,在紅日初升的清晨,適宜把兩個手掌心(勞宮穴)對著太陽,做深呼吸,這樣可以養心、肺之陽。在紅日當空的午時,尤其是冬天的午時,是晒太陽最寶貴的時間,適宜把帽子脫掉,讓陽氣從頭頂(百會穴)吸收進去,這樣可以養心腦之陽。然後低下頭,讓Sunny從頸後(風池穴)吸收進來,風池穴是人體衛外陽氣的源頭。值得注意的是,晒太陽的時間不是越長越好,每次30~45分鐘即可。在南方或在夏天,切忌暴晒,在北方或在冬天,還應注意避風。

8.艾灸壯陽

艾灸是以艾絨為主要材料製成艾炷或艾條,點燃後薰熨或溫灼體表穴位的方法。

艾灸具有通經活絡、祛除陰寒和回陽救逆等作用。

《扁鵲心書》有“保命之法,灼艾第一”的說法,故艾灸是陽虛人群顧護陽氣的好方法。