現代年輕人十點睡覺還算早

十二點還能再熬一熬

熬夜對身體不好，我選擇直接通宵

這應該是很多年輕人的真實寫照

可能是為了工作在連夜奮鬥

也可能是為了作業而通宵達旦

最有可能的就是單純的放不下手機

捨不得讓它一臺機在漫漫長夜裡孤獨躺住

即使你沒有物件也能獨自和手機嗨到天亮

這說的是不是你[狗頭][狗頭][狗頭]

咳咳，玩笑歸玩笑

正經的科普我們還是得嘮一嘮

聽我說完這幾件事

熬夜人你再仔細想想要不要熬夜

01

睡夠睡好對心臟更有益！

近年，美國杜蘭大學的流行病學家在《迴圈》上發表了一篇關於睡眠的研究。研究發現，每天睡7~8小時的人患心力衰竭的風險降低12%，不經常失眠的人這一風險降低17%，白天不嗜睡的人這一風險降低了34%。所以，想要保護心臟，好好睡覺真的很重要。

02

熬夜會讓女孩更貪吃！

被白人隔離的胖女人

有研究表明：女性晚上睡得越差，隔天就會越想吃東西，尤其是糖和飽和脂肪酸等不健康成分。所以，對於想要減肥的女孩來說，最好不要經常熬夜哦~

03

熬夜會影響顏值！

睡太少會影響我們的面板狀態。長時間缺乏睡眠，會使你更容易出現細紋、皺紋、膚色不均、面板鬆弛等問題。所以，想要養好面板，一定一定要記得好好睡覺哦~

04

熬夜吃這些最好！

長時間熬夜，對眼睛的傷害是很大的，所以我們可以在日常多吃一些對眼睛好的食物。

① 富含VA的食物：羊肝、牛肝、雞肝、豬肝、鴨肝；

② 富含玉米黃質和葉黃素的食物：韭菜、莧菜、芹菜葉、香菜、菠菜；

④ 富含鋅的食物：生蠔、海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、鮮扇貝；

⑤ 富含Ω-3的食物：三文魚、金槍魚、蟶子、扇貝、核桃。

05

想提升睡眠質量，可以試試這幾招！

我們可以從飲食、運動和日常生活方式這三個方面來提升睡眠質量，減少入睡時間。

飲食

① 睡前不暴飲暴食或者吃不宜消化的食物；

② 睡前 4~6 小時不喝濃茶、咖啡，減少咖啡因的刺激；

④ 睡前少喝水，尤其是晚上容易起夜的人；

作息

① 保持規律的作息時間，不管幾點入睡，也要在同一時間起床，包括週末；

② 避免日間小睡超過 30 分鐘，午睡時間越久，晚上越不容易入睡；

④ 睡前 1 小時不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易興奮的書刊和影視節目；

⑤ 只有在有睡意的時候才上床；

⑥ 如果臥床 20 分鐘不能入睡，應該起床離開臥室，做一些簡單活動，等有睡意了再返回臥室睡覺。

06

想遠離熬夜，需要睡多久？

不同年齡的人，推薦的睡眠時間是不同的。美國睡眠醫學會建議成人的睡眠每晚在 7 小時以上。如果少於 7 小時，就說明睡的不夠了。當然，也不是睡的時間越久越好。我們通常會把睡眠時間分成 4 個等級：極短睡眠（<5小時）、短睡眠（5~6小時）、正常睡眠（7~9小時）和長睡眠（≥9小時）。對於我們成人來說，每天睡 7~9 個小時是比較合適的。簡單的倒推一下，我們能發現：一般的學生黨和上班族，選擇晚上 11 點作為入睡時間就OK了。

好啦說了這麼多最主要的還是希望大家能愛護身體，健健康康的

夜是熬不完的

希望大家都能好好睡覺

記得，早點睡哦