秋冬季節，也是糖友血糖升高的高發季節，如果糖尿病患者不注意秋冬季的保健，導致糖尿病復發、病情加重，血糖就會更加難以控制。

我患1型糖尿病已經31年了，深知秋冬季控糖的重要性和必要性。以下是我多年總結出來的經驗：

1.各理飲食，做到平衡膳食

在秋冬季時，飲食的總方略與平常一樣：做到少食多餐，注意高纖維素飲食，多吃些大白菜。

俗話說得好百菜不如好白菜，我用白菜、豆腐，再加上點肉燉菜吃，或者用白菜心切成小塊用鹽殺殺水，出水後把水倒掉，放上點大蒜，少放些醬油、香油拌著吃，它特別清口，可以說冬季白菜是我的最愛。

在這個季節我特別注重多吃些佛手瓜，它適合糖尿病患者食用，它有抵抗疾病的能力。每次我都是用蝦仁和一個佛手瓜清炒著吃。

秋冬季，體內需要更多的熱量來幫助我卸寒，加上胃口也好，稍微不注意就會吃多，這樣不適合糖尿病患者，所以說控制總量是一道警戒線。我從來不會越過它。

總體是：每天早晨1個雞蛋、1盒牛奶，或者是自己的做的五穀豆漿，兩勺燕麥、0.5個自制的無糖麵包，中午晚上都是2兩主食，保證有2兩瘦肉或者是魚肉，儘量做到蔬菜要多樣化，注重高纖維飲食，以利血糖下降和大便通暢。

2.監測血糖、尿糖

我從來不跟著感覺走，而是把血糖監測和尿糖監測放到一起。我會根據尿液的變化結果，再定是否要測血糖，保證1周測1次全天血糖，如果身體不適我會隨時監測，所以說尿糖檢測為我控糖也助了力。

3.注意保暖，預防感冒

每年的秋冬季來臨，我都會去醫院注射2針日達仙，往往感冒是糖尿病患者加重的禍根。由於天氣突然變冷氣溫驟降，人的交感神經會處於興奮狀態，引起腎上腺素分泌增多，它同時也抑制胰島素分泌，這時它會使血糖代謝減慢，血糖水平升高，難以控制。

我會注意保暖，外出時戴上圍巾和帽子，注重頭部保暖。並且每天注重泡腳30分鐘（水中放上3片姜、少許鹽和少許花椒），已經堅持多年。堅持泡腳有利於改善血液迴圈，注重腳部的保暖很重要。

4.合理運動，每天堅持萬步以上

運動對糖尿病患者來是很好的降糖良藥，我一直堅持著每天變速運動，必須行走目標是10000步，爭取達到15000步。

變速運動帶給我的好處多多，如提高身體素質和自身免疫力等。過去我沒有運動的概念，總是身感疲憊，手裡提溜2斤東西都感覺很累，通過做運動我感覺抗病能力明顯提高，自身免疫力也提高，兩者相輔相成。

還有一個運動方法可以緩解便祕，即：先兩腳站立併攏，兩手插腰，雙腳腳尖站立抬腳後跟，並且還要提肛，這樣做30次每天2次，對緩解便祕能起到事半功倍的功效！

重慶的天氣一到秋冬季，就有很多下雨的天氣，少了很多明媚。但只要有Sunny，我就儘量去Sunny下行走，多晒晒太陽，補充維生素D的吸收，多補補鈣。邁開雙腿，運動無處不在。

5.保持愉悅心情，積極面對現實

糖尿病患者要有一顆平常心，心情好與壞都與糖尿病有著密切的內在關聯，體內升糖激素會導致血糖水平升高，也會導致病情加重或降低治療效果。

我也經歷過從確診糖尿病時的無助，到控糖時的迷茫，從被美食誘惑到吃完後不斷懊悔，一次次嚴重低血糖後的惶恐不安，以及疾病纏身時的困頓，在缺少糖尿病知識的年代裡忍著傷痛過著每一天。

但學習使我快樂，讓我懂得了珍惜生命，保持愉悅的心情，學會剋制自己，學會換位思考，懂得了沒有過不去的坎，沒有解決不了的事

現在，我得病31年多了，這麼多年過去，回頭看過去我總結了一點是：“糖尿病不可怕，戰術上要重視它，戰略上又要蔑視它”。戰術上要遵循“五駕馬車”，它是引領糖人走向正規生活之路的方法，也是向紅丁教授在多年臨床醫學上總結的治療糖尿病的經驗之寶。

望我的以上經驗能對你有所幫助，讓我們一同抗擊糖尿病，相知相守一生一世。

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