減肥是永久不變的一個話題，無論是男女老少，相信他們曾經都會有減肥的想法。有的人幾乎是減了一輩子的肥，可最終還是沒能減下去，依舊擁有著肥胖的身材，甚至變成了傳言說的“易胖”體質。

相比於易胖體質，人們聽說更多的其實是易瘦體質，易瘦體質的意思非常簡單，主要是指能吃還不胖，吃多少都不會胖，真是羨煞旁人。而易胖體質，用人們經常說的一句話就是“不管吃什麼都會變胖，喝涼水都容易胖。”

其實，這樣的事實和基因有一部分的關係。據相關的調查研究顯示，目前檢查到的肥胖基因能達到400個左右，基因可以在一定程度上影響一個人的飽腹感、體脂含量、機體代謝等等。

儘管如此，大家也不要過於失望，畢竟世事無難事，只怕有心人。根據研究結果發現：先天易胖和後天肥胖的人，這幾種運動方式減脂效果最好，總有一個適合你。

跑步：

跑步是物美價廉的運動方式之一，也屬於典型的有氧運動，透過跑步既能消耗身體多餘的熱量和脂肪，還能夠逐步增強一個人的心肺功能。

在跑步上，不同人群要選對時間。

針對患有心腦血管疾病的人群，相比於傍晚跑步、晚上跑步，最不建議的是晨跑。雖然晨跑不是禁忌，但總的來說，早晨跑步不僅空氣質量不好，還容易因為晨跑過於劇烈，增加機體罹患心腦血管疾病的機率，有升高血壓的危險。

飯後遛彎：

飯後遛彎其實比跑步還要常見，特別是老年人在晚上吃完飯後沒有什麼事，出去走一走是件好事。在民間也早有“飯後走一走，活到九十九”的說法。

從人的身體健康角度上來說，飯後遛彎好處多，有助於降低餐後血糖水平、促進腸胃消化、提高機體基礎代謝率。

爬山：

爬山也是非常好的一種有氧運動方式，如果平時工作日沒有時間的話，大家不妨安排在每星期的週末，可以鍛鍊全身的肌肉組織。

年老的人要注意，不要過於強迫身體量力而行，試著慢慢走覺得心跳加快難以承受一定要立即停下來，避免造成身體更大的負擔。

快走：

快走比慢走更能提高機體素質，一般情況下，正常成年人每分鐘快走的心跳次數在110~120次範圍內最好，老人以及慢性疾病人群可以把要求降低一點，每分鐘心跳次數在110次左右，微微出汗即可。