1. 站姿：左右兩腳間隔距離一拳，一隻腳後撤，後腳的前腳掌與前腳的腳踝對齊。左右腳可輪換放前。

2. 練習步驟

A：塌腰，吸氣，用力吸氣的同時，雙手半握空拳，彎腰抱於胸前，儘量將兩肘尖併攏，低頭，後背頂出夾脊穴，含胸，收腹，兩膝蓋微曲，重心放於兩腳間。將肺部吸滿氣。

B：呼氣時，兩腿站直重心移至前腳，雙手十指充分伸展，尤其注意將大拇指（肺經）與食指（大腸經）保持伸直緊張狀，並將雙臂向後拉伸至極限；把兩臂向後肩胛中間夾擊，刺激背部的膏肓與肺腧穴，從中府穴將氣完全撥出。

C：胸部向斜上方45度角挺出，雙眼目光與胸部挺出方向一致，收腹，將氣呼盡。

以上吸盡呼竭各一次為一次迴圈（其中，呼氣時長是吸氣的3倍為宜）。

3. 心法要點：

吸氣時，注意力放在肺部，將整個肺部被吸入的氣體充滿；

呼氣時，意守中府穴，觀氣流從中府穴衝出；

整個過程舌頂上顎，鼻吸鼻呼，不用口腔。

4. 練習“三定”。

定時：凌晨3—5點寅時最佳，5—7點次之，17點前都可習練。

定向：面向太陽。

定量：不少於200個/天。