心率在正常範圍內越慢越好

專家表示，心跳的快慢確實會影響壽命的長短，研究認為，正常的成年人在安靜狀態下的心率保持在60次左右壽命最長。

所謂心率，指的是心臟每分鐘跳動的次數，一般情況下，安靜狀態下的心率保持在55次至70次屬於理想的狀態。

廣東省中醫院的胡世雲主任認為，哺乳動物的心率和壽命存在著負相關的關係，比如倉鼠的心率為每分鐘500次，但壽命只有兩年；而心率僅為每分鐘6次的烏龜，壽命卻長達200年，這樣的規律在人身上同樣適用。

通俗來說，心率比較慢的人，壽命更長一些，舉個例子，一個心率每分鐘為70次的人，能活到80歲，而一個心率每分鐘60次的人，可以活到93歲。當然，並不是心率越低越好，當心率低於每分鐘40次時，則為心率失常。

2014年公佈的弗拉明翰研究也證實了，心率每分鐘增加11次，總死亡風險就增加15%的結論，這是因為心臟的每次跳動，都會給全身的動脈帶來一次衝擊。

因此，心跳的次數越多，對動脈造成的損傷也就越大，而且心率增快也可能是交感神經系統亢進等多種病理表現。

對於普通人而言，只要心率保持在每分鐘60次至100次，就屬於處於健康的範圍，無需過度追求更慢的心率，畢竟心跳過快或者過慢，都不是好事。

心跳太快或太慢，都對身體有害

醫學研究表明，心跳過快容易引發高血壓，也會增加猝死的發生率，而心跳過慢則可能引起房室傳導阻滯等症狀，需要起搏器治療，否則可能出現生命危險。那麼，心跳過快或過慢分別存在哪些危害呢？

心跳過快的危害：

無論是房性心跳過快，還是室性心跳過快，都屬於疾病，需要及時進行干預。如果是心衰等問題導致的心跳過快，則需要糾正心衰之後，心臟功能得到改善，心跳頻率才會慢慢下降。

鼓樓醫院心內科主任李錫明也表示，心跳過快，發生高血壓的機率也更高，反之，高血壓也會導致心跳加快。

心跳過慢的危害：

心跳過慢容易引發病態竇房結綜合徵和房室傳導阻滯等問題，患者往往需要藉助起搏器治療。

此外，如果是心肌梗塞或其他心臟疾病引起的心律失常，也會表現出心跳過慢的症狀，則需要對相應的疾病進行治療，如果治療不及時，有可能造成致命性的一擊。

李主任指出，現代年輕人壓力大，交感神經長期處於興奮狀態，容易引起血壓升高，由此誘發的猝死事件時有發生，因此，年輕人需要重視心率的管理。

而心跳過慢則常見於老年人群體，尤其是有冠心病、糖尿病等基礎疾病的老年人，更應該警惕心率問題。

既然心跳太快不利於長壽，那麼我們應該做些什麼，才能保持在最佳的心率範圍呢？

心臟猛跳，該如何緩解？

心跳每分鐘超過100次，則屬於心跳過快，不過，導致心跳過快的原因有很多，其中分為生理性和病理性，比如運動、喝酒、情緒激動等生理因素可能引起心跳過快，而缺氧、貧血、心衰、甲亢等疾病也可能導致心跳加快。

生理性的心跳過快無須治療，但病理性的心跳過快則需查詢病因，將疾病治好，才能改變心跳的頻率。對於非病理性引起的心跳過快，不妨嘗試以下3種方式，保持在最佳的心率範圍。

堅持運動：

有氧運動能夠鍛鍊心肺功能，增加心臟收縮的排血量，以此降低心跳的頻率，因此，運動員的心跳較普通人的更慢。可以選擇慢跑、游泳、打球等有氧運動，每天堅持半小時左右。

控制飲食：

少喝咖啡、濃茶，控制高熱量食物的攝入，不喝酒、不抽菸，將體重保持在健康的範圍內，是保持最佳心率的關鍵。

養成良好的生活方式：

不熬夜、保持樂觀積極的心態，同樣是讓心率保持在最佳範圍的重要方式。

心率的計算方式有很多，其中最簡單的是透過摸脈搏進行測算，簡單來說，就是將食指和中指按壓在脈搏上，測算一分鐘內脈搏的跳動次數，該數目即為心率的次數。

除此之外，還可以透過摸橈動脈、頸動脈、足背動脈等動脈來測算脈搏的跳動次數，以此計算心率。

雖然心率慢的人更長壽，但也應是在正常範圍內，況且，年齡、性別等因素也會影響心率，普通人無須追求過低的心率值，只要心率保持在正常的範圍，養成良好的生活習慣，自然不用擔心健康問題。#健康守護者##39健康超能團##謠零零計劃#

參考資料：

[1]《心跳每分鐘超過這個數字 血管離“崩潰”就不遠了》.生命時報.2018-03-28

[2]《壽命與心率息息相關 過快過慢都不好》.揚子晚報.2013-05-16

[3]《達到最佳心率可以讓人更長壽？》.39健康網.2018-05-05