一說到胖，很多人都覺得是由於吃得多、不運動、睡得多所致。的確，光吃不消耗能量，不長胖才怪。

但出乎意料的是：睡眠不足，反而更易導致肥胖！

美國護士健康佇列對近7千萬名婦女長達16年的跟蹤研究發現：平均每天睡6小時的人比睡7小時的人體重增加得多，而每天5小時睡眠的人又比6小時睡眠的人增加更多的體重。

另外，韓國食品研究所的一項資料分析表明，相較於每晚睡眠不足5小時的人，每晚睡眠達到7-9小時的人發生腹部肥胖的風險能降低28%-35%，可惜中國近2億的失眠人群都沒有發現！

那為什麼睡得少會導致肥胖呢？

01基礎代謝率降低

基礎代謝率是熱量消耗的主力軍，約佔人體總能量消耗的60%-70%，也就是說基礎代謝越高，能量消耗越大，相對更容易保持身材。

而睡眠不足會導致基礎代謝率下降，這樣一來，過剩的熱量就很容易轉變成脂肪堆積在體內。

有研究顯示：一個人在徹夜未眠並吃了早餐之後，其耗能比睡足8小時的人的耗能要低15%，而這部分未被消耗的能量將被轉化為脂肪儲存起來。

02瘦素分泌失衡

缺乏睡眠會影響人體飢餓素和瘦素的分泌。

飢餓素在胃中產生，能夠辨別大腦的飢餓感訊號。一般在空腹水平最高，但隨著進食，會減少分泌。從一定程度上來說：飢餓素的分泌，會增加食慾。

而瘦素是在脂肪細胞中產生的，它能夠抑制飢餓感，並把這樣的訊號傳遞給大腦，讓你沒有想吃的慾望。

當睡眠時間不足的時候，人體生理機制會被擾亂，我們的身體會增加胃飢餓素的生成，並減少瘦素的生成，吃得就會變多。

03更渴望高熱量飲食

紐約肥胖中心曾做過一個實驗發現，當人睡眠不足時，會更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。資料顯示，睡眠不足的人，每天吃的食物總熱量要比那些睡眠充足的人高出22%！

這可能是因為睡眠不足，會減弱大腦額葉的活動，進而會減弱我們的的自控力，受食物的干擾會更加明顯，也就更容易暴飲暴食，甚至渴望薯片、漢堡、燒烤等高熱量飲食。

另一方面，人體睡眠不足時，體內腸泌素GLP-1荷爾蒙和PYY荷爾蒙濃度都會降低（GLP-1荷爾蒙可以延緩胃內食物排空時間，增加飽足感；PYY荷爾蒙可以引起厭食感），而內源性大麻素會增加分泌，使人產生享樂性進食（即使不餓，也想犒勞自己而吃東西），就更容易肥胖了。

不僅是睡眠時間問題，睡眠質量也很關鍵。就算時長達到7小時，睡得不好也是徒勞。

人的睡眠主要包括淺層睡眠和深度睡眠兩個階段，兩者是相互交替，迴圈進行的。而深度睡眠是睡眠良好的標誌，人體只有處於那個階段，體內的生長激素分泌才會顯著增加。

生長激素的作用不僅有利於我們的生長髮育和組織修復，而且還可以促進體內蛋白質的合成，同時還會抑制對葡萄糖的利用，繼而加速脂肪的分解。

所以，睡的時間長，不如睡眠質量好。

吃得太晚，比吃得多更易長胖！

吃得多確實容易長胖，但很多人其實都有在控制飲食，每天攝入的食物總熱量並不算非常高，為什麼還是容易長胖？這就可能和你吃太晚有關，特別是一些加班族。

以下情況造成吃得晚易發胖

01身體沒有足夠時間消化

若你接近睡眠時間才進食，不太可能再出門運動，消耗就會減少，食物容易堆積在腸胃中；再加上睡眠期間消化液分泌減少，未消化的物質就更容易轉化為脂肪。

02影響睡眠質量

吃得晚，你的腸、胃、肝、膽、胰臟等就需“被迫加班”，它們不斷地工作且傳遞資訊給大腦，使得大腦始終處於興奮狀態，就會導致入睡困難、淺眠、多夢。而睡眠質量不好又是肥胖的“推手”。

03影響血糖調節

晚餐吃太晚，會損害身體對血糖的調節能力，因此消耗的能量會更少。從而降低脂肪的代謝率，如果長期下去，大機率會引起肥胖。

據睡前四小時不宜進食原則，晚飯最好在7點前吃完。萬一睡前有飢餓感，可以適當的吃點全麥麵包或者喝些牛奶、小米粥等易消化的食物墊墊肚子，提升飽腹感且能在短時間內快速消化，避免脂肪堆積。

醫普茂轟脂工場採用粒子流黑科技，以元氣飲和肽片為輔助，針對不同體質制定個性化減脂方案，告別肥胖危害，輕鬆享有健康生活。