這篇文章，重點和大家講講肩周炎的不同階段。大家可以自我對照，看看自己屬於哪個階段，做到心中有數。

這方面，老外更是直接。

所以，對於肩周炎來說，如果因為沒有足夠的重視，最後出現了嚴重影響自己的工作和生活，活動受限，成為“半個殘疾人”，那麼能夠選擇的也只有手術這一條路了。但是手術，也存在各種風險和術後的併發症。

所以，在前期，對自己身體的重視，疾病的重視，都是非常必要的。

預防永遠是第一位的，也是最不被大家在乎的。

說回來。肩關節分為4個階段：

1.發病輕微～容易干預

1）肩部輕度痠痛,僅在運動中表現出來;

2）抬起上肢或旋轉運動時不適感增加;

3）運動侷限性,無法將其收回。

4）一般持續2-4周5,患者一般不會就診。

2.急性發作～不容易干預（但必須干預）

1）幾乎不可能用手旋轉,但是可以安全向前移動而不會產生不適感;

2）疼痛劇烈,並蔓延到脖子和整個手臂;

3）夜間疼痛加劇;

4）在肩膀的外面有腫脹。

5）總體上健康狀況惡化(頭痛,睡眠不足等) ;

6）或許有體溫上升。

7）不及時治療，轉為慢性。

3.慢性形式～容易干預（效果不怎麼樣）

1）疼痛適度,幾乎不會引起不適;

2）晚上脖子上有痠痛,無法入睡。

3）粗心的動作會產生劇烈的疼痛。

4）可持續數月或數年。

4.強直性（最難辦）

1）肩膀不適,疲乏,痠痛。

2）當嘗試移動手時,疼痛會增加。

3）肩關節實際上失去了活動能力。

4）手不會超過水平位置。

5）不會後伸。

6）繞其自身的軸,扭轉是不可能的。

7）肌腱周圍的組織明顯粘連。

8）觸診時很明顯。在某些情況下,可能沒有疼痛感,但關節保持不動。

9）可獨立發生，也可以過渡到此階段。

對抗此病，目的，在於使肩關節周圍組織發生的病變歸於正常，將關節粘連開啟，並預防之後再次黏連。

1、肩周炎可以在家做以下鍛鍊：

手爬牆運動：面對牆站立，兩腿分開與肩同寬，雙手屈肘扶牆，逐漸上移，做爬牆動作，至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度為限度，停留片刻，反覆做10～15次。做此項動作時，應該注意保持雙肩平衡。

鐘擺運動：上身前傾30～45°，手指指向地面，自然地旋轉肩關節，做“鐘擺樣”動作，擺動的幅度不要太大，用力不要過猛，每次30～50次。

旋肩運動：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後下畫圈，幅度由小到大，每次20～30次。

2、功能鍛鍊是防止肩關節粘連、肌肉萎縮和恢復健康的根本辦法。這需要持之以恆，以自我鍛鍊為主。這需要持之以恆，以自我鍛鍊為主。臨床常用3個動作：

1）自動按摩運動：即用健側手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至後反覆作按摩運動30次；

2）肩關節運動，即將病側上肢向前高舉、向對肩高舉、向後旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉活動，每個動作各30次；

3）肩肢上舉運動，即預先在牆或樹幹上作好標度，然後用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標度，連續做30 次。

3 項共做肩部活動180 次。如能忍痛堅持，緩慢漸進，堅持鍛鍊1 個月，病痛可不治自愈。此法最有益於防止病殘和儘快恢復功能。

3、藥物方面

· 1-2期非類固醇類消炎止疼藥，並配合康復儀器，可注射低劑量的類固醇藥物在關節內（這個階段減小疼痛為主，減小使用手法，老師亦不建議用筋膜槍，原因是力量太強。）

· 3-4期，以物理治療和功能訓練為主（此時疼痛應該下降，藥物治療沒那麼重要，如果很痛才使用止痛藥，而且使用時間儘量控制是減少副作用的根本，一旦疼痛減少就應該以運動和訓練為主。）

4、膳食方面

避免冰冷、油炸及精製糖類，減少鹽分攝入

攝取足量維B，攝取瘦肉和增加綠色蔬菜

富含硫的食物，如雞蛋、洋蔥等，幫助組織修復以及鈣吸收

選用富含魚油的魚類，如蛙魚、錆魚、秋刀魚等。部件與烹調時額外加入呼叫油。

5、預防方面

提物或工作：建議交替使用，避免一直用相同手提重物；

避免側睡：建議平臥；

玩手機或久坐：變換姿勢，避免長時間玩手機或同一姿勢久坐。

5、康復時長建議

康復是一個週期，急切者均不會有好結果;

一般週期為3-18月;

沒有運動習慣或曾經外傷的患者，所需康復時間較長;

過去持續運動習慣者，所需康復時間較短。#老當益壯# #健康真相館# #健康解密# #清風計劃# #39健康超能團#