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近日，各大媒體平臺都在流傳一條訊息：某科技公司47歲員工在健身房健身時引發猝死。

最先爆出的影片中顯示，一名身穿運動短袖衫和短褲的中年男子身體挺直的躺在沙發上，小腿上明顯淤青，雙臂捲曲於胸前，手機則掉落在腳邊，而在不遠處一位女性正在打電話進行呼救。

後經該科技公司證實，該男子是在健身後被發現暈倒在健身房外的沙發椅上，經急救無效後死亡的。

新聞的內容讓人感到悲痛萬分，本應給身體帶來健康的健身運動，為什麼反而會損害健康乃至於奪人性命？如何更好更健康的運動下去？

今天我們就來好好地講一講運動性猝死的問題。

01：好好的健身，怎麼就危及生命了？

實際上，運動性猝死並不完全是由健身運動引起的，而是由“運動+潛在心臟疾病+特殊情況”共同引起的致死性心律失常。

什麼是潛在心臟疾病？

冠心病、心肌炎、肥厚型心肌病、高血壓、心血管疾病等，都可以算在其中。

什麼是特殊情況？

中暑、超負荷運動、呼吸道疾病、飽食後運動、運動後立馬淋浴，感冒時運動、過度勞累、長期熬夜、生活壓力大、肥胖等因素，也有可能導致運動性猝死，不過發生的機率比較低，相對來說很少見。

從上面的情況，我們可以看到會誘發運動性猝死的潛在因素還挺多。

尤其是對於現在的時時刻刻生活在一個高強度的生活節奏中，長期處於亞健康的身體狀況的人們來說，運動還真不是一件“想動就能動”的事。

為什麼現在運動後猝死的問題越來越年輕化？和這些因素不無關係。

02：怎樣做，才能預防運動性猝死？

運動本身是一件有益身心健康的事情，這點不用質疑。但同樣，我們也需要正視運動不當時存在的風險。

不過別擔心，只要掌握了以下知識，你就能很好地規避運動性猝死，讓自己越動越健康。

堅持規律的運動

運動最好養成一定的規律，切忌猛然增加運動量，超過身體的極限符合。很多運動性猝死，往往都和突然增加的運動量有關。

記住，一口氣吃不出個胖子，不管你是為了健康還是為了減肥才健身，都要循序漸進。喜歡運動，可以每天堅持運動半小時，並根據身體的需求適當的進行增減，讓身體素質逐步提高。

在充分休息之後再運動

很多人會在下班之後去健身房運動。但是上班本來就是一件比較耗費體力和腦力的事情，如果你已經比較累了，再進行高強度的運動，那麼身體就很有可能吃不消。

所以比較累的時候，彆著急鍛鍊，最好是充分的休息之後再進行體育鍛煉，讓體能在休息時得到適當的補充和緩解。

特殊人群要尤其避免運動過度

患有以下疾病的人，要尤其避免運動過度，運動時最好有人在旁陪同：冠心病、心肌炎、肥厚型心肌病、高血壓、心血管疾病、呼吸道疾病等。

即使是平時身體健康的人，遇到以下情況，同樣要注意避免過度運動：中暑、飽食後、感冒時、過度勞累、長期熬夜、生活壓力大。

運動前後要熱身

熱身能夠讓更多的血液流向心肺和肌肉，並讓心血管系統逐漸適應身體的變化，以滿足後續進入高強度運動之後對於身體能量的正常代謝。

在冬季天氣冷的時候，熱身時間更要適當延長。

運動時間別太長，運動量別太大

每個人的身體素質不一樣，不要因為急切想鍛鍊而忽視了身體的警告。再次強調，健身運動不是圖一時之快，務必量力而行。

假如運動過程中出現胸悶氣短、心悸頭暈、噁心乏力等症狀，一定要立即終止運動，進行休息，並告知他人。

如果在適當休息後感覺仍然無法緩解時，必須立即就醫治療，最好叫上他人陪同。

運動過程中，及時補充水分、能量

運動非常消耗體力，運動過程中可以適當飲水補充水分，避免由於脫水造成的代謝障礙。運動前後也可以適當吃一點補充能量的零食。

運動後不要馬上停止，或立即洗澡

任何劇烈的運動在結束鍛鍊時最好都不要馬上停止，更不要馬上去洗澡。可以選擇慢走來讓身體恢復平穩。

心率是一個很重要的指標，運動時我們的心率通常會上漲，而正常情況下我們的心率在60-100次/分，具體因人而異。

我們更建議瞭解自己平常的心率範圍，並檢測自己的運動心率。停止運動後，應該在心率恢復至正常水平後，再進行洗澡淋浴或其他事宜。

保持規律的運動一定沒有錯

但不當的運動方式

卻很有可能讓我們面臨危險

健康的運動方式有重要