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冷水浴的好處與壞處

1、冷水澡時因水溫過低,人體會感到寒冷,產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等,不但不能消除疲勞,還易引起感冒,應儘量避免。對於那些身體體質較差的朋友,就更不能用冷水洗澡,否則本來抵抗力較差,因冷的刺激,會引發感冒、發熱等疾病。

2、在一些部分地區氣候變化較大,使得流感提前,應及早預防感冒,洗冷水澡對有些朋友來說並不是明智之舉。但是,可以長期堅持用冷水洗臉,促進血液迴圈,起到預防感冒、鼻炎的作用,還可使面板變得更有光澤更有彈性。

3、對於常年堅持鍛鍊的冬泳運動員來說,需要有一個學習適應的過程,而且需要常年堅持才行。但是,冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法:秋天,氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應,以至於到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴的"循序漸進",還應包括洗浴部位的"由區域性到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"。

應該說,對於大部分人來說,如果用“冷水浴”的方法正確,是有利於健康的。

這是因為,剛開始用“冷水浴”的1、2分鐘,會使面板表皮收縮,血液流向內臟,但2、3分鐘後,身體適應了這種溫度,血液會重新分配,迴流到面板表皮,整個過程就像給血管做“體操”一樣,不僅可以增強抵抗力,還會增強血管彈性、預防動脈硬化。其次,用“冷水浴”,神經系統明顯受到刺激,導致心跳加快、呼吸加深、血流加速,既能促進新陳代謝,還會使面板變得柔軟、有彈性。此外,用“冷水浴”還有助於增強消化功能,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。

一、為了最大限度地“享受”用“冷水浴”的好處,應採取科學、合理的方法,具體來說有以下幾點:

1、“冷水浴”應從夏天開始,一直堅持下去,循序漸進。

2、每次用“冷水浴”前先做做“熱身”運動, 用手揉搓面板數分鐘,感覺發紅、發熱為止。

3、洗浴時,先往四肢部位“澆”水,數分鐘後再衝胸、背部,讓身體有個逐漸適應的過程。

4、水溫不要過低,以5--25℃為宜,時間也不宜過久,10-15分鐘左右即可,最長別超過半小時。

二、用“冷水浴”並非人人適宜,以下人群在用“冷水浴”時就應該“悠”著點:

1、嬰幼兒及60歲以上、從來沒有用過“冷水浴”的老人最好不要用“冷水浴”。

2、女性在經期、孕期以及生產期不要用“冷水浴”。

3、因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人,細菌和病毒容易趁虛而入,引起感冒、咽喉炎等疾病,對冷水敏感者也不宜用,否則會起疹子。

4、高血壓患者用“冷水浴”,會使血壓升高,甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等。

5、心臟病患者用“冷水浴”,會加重心臟負擔,誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死。

6、風溼病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重區域性疼痛,也不宜用“冷水浴”。

另外需要注意,劇烈運動後不要用“冷水浴”。因為這時體表的毛細血管擴張,如果突然“遭遇”冷水,會增加心臟負擔,引發心慌、氣短、頭暈等不適;在用“冷水浴”過程中,如果出現面板持續變白、頭昏等症狀,要立即停止,以免發生意外。

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