現在市場上有很多補腎的藥品、保健品，使人眼花繚亂，但是補腎也有講究，不要盲目。大家都知道"亡羊補牢"的故事，羊丟了，首先應該想到的是把羊圈補好，而不是再買幾隻羊回來。補腎也一樣，首先要保住現存的，然後再想怎麼去補，不要一邊補，一邊繼續大量消耗，這樣是沒有用的。所以，補腎首先是固攝元氣，每天吃好、睡好，心情愉快，修養的同時也是一種保護。

補腎可以從以下五個方面入手：

１、節制性生活：在中醫抗衰老、保健康的理論中，常把保護腎精作為一項基本措施。對此，早有人定論："二十者，四日一洩；三十者，八日一洩；四十者，十六日一洩；五十者，二十日一洩；六十者，當閉固而勿洩。"意思是對房事要有節制，既要節而少，又要宜而和。只要做到節慾保精，就會陰精盈滿，腎氣不傷，精力充沛，從而有利健康，達到延年益壽的效果。

２、調暢情志："恐則傷腎。"只要精神愉快、心情舒暢，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，身體才能健康。

３、愛護脾胃：養腎一定要重視對脾胃的調養，平時應當對食物進行合理調配，烹調有方，飲食有節，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食後調養。只要脾胃不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長壽。

４、起居有常：古人曾提出"春夏養陽，秋冬養陰"的護腎法則。陽者腎氣也，陰者腎精也，所以在春季，應是"夜臥早起，廣步於庭"，以暢養陽氣；在夏季應是"夜臥早起，無厭於日"，以溫養陽氣；在秋季，應是"早臥早起，與雞俱興"，以收斂陰氣；在冬季，應是"早臥晚起，必待正光"，以護養陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛、腎氣旺，就能達到抗衰老、保健康的目的。

５、按摩湧泉穴、太溪穴、三陰交穴等：不僅可以調養腎臟，還可以調節血糖。

（１）揉湧泉穴。盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足湧泉穴（足底前１/３凹陷處），左旋按壓３０次，右旋按壓３０次，然後用右手拇指按壓左足湧泉穴，手法同前。

（２）揉太溪穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴（內踝尖與跟腱的中點），左旋按壓１５次，右旋按壓１５次，然後用右手拇指按壓左踝太溪穴，手法同前。

（３）揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓２０次，右旋按壓２０次，然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。